一、孕早期一日三餐
例1
早餐：牛奶1瓶或1袋(约225毫升)，面包干2片或包子1个(70克)，稀饭1碗，煮或煎鸡蛋1个。
中餐：米饭150克，包菜(又称卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西红柿鸡蛋汤。
晚餐：烙饼，蒸拌茄子泥，泡菜，香菜萝卜汤，桔子1个。
例2
早餐：豆浆1碗(约250毫升)，烧饼1个(约100克)，煮咸鸭蛋1个，山楂果酱。
中餐：米饭150克，肉片炒青椒，醋溜白菜，虾皮榨菜蛋花汤。
晚餐：馒头1个，糖醋小萝卜，素炒莴笋丁，番茄肉丝汤。
例3
早餐：牛奶1瓶，烤馒头片2片，煎鸡蛋1个。
中餐：小米饭150克，干贝小白菜，豆腐干肉丝炒芹菜，山楂什锦汤。
晚餐：千层饼或油酥饼，锅塌西红柿，绿豆芽炒百页丝，虾皮紫菜汤，苹果1个。
二、孕中、晚期一日三餐
例1
早餐：甜豆浆1碗，芝麻烧饼50克，豆包50克，鸡蛋1个。
中餐：馒头150克，小豆米粥50克，瘦肉炒菠菜，牛肉烧豆腐。
晚餐：米饭150克，猪肉白菜，芝麻酱拌黄瓜，海带冬瓜汤1碗。
例2
早餐：牛奶1瓶，芝麻酱花卷100克，煮鸡蛋1个。
中餐：米饭(大米、小米)150克，黄瓜炒肝片，小青菜蛋花汤。
晚餐：馄饨100克，馒头100克，番茄肉片，素炒莴笋片。
例3
早餐：牛奶1瓶，馒头100克，煎鸡蛋1个。
中餐：豆米饭150克，素烧豆腐，白菜虾仁，番茄苋菜汤
晚餐：绿豆小米粥50克，米糕150克，肉片油菜，韭菜炒虾皮或小虾。
例4
早餐：豆浆1碗，面包100克，煮鸡蛋1个，果酱适量。
中餐：米饭150克，肉片萝卜，海米炒油菜，排骨海带汤。
晚餐：红枣小米粥1碗，花卷100克，牛肉焖黄豆，素炒菠菜。
例5
早餐：豆浆1碗，面包100克，鹌鹑蛋4个。
中餐：米饭150克，肉片萝卜，海米炒油菜，排骨海带汤。
晚餐：黑米粥50克，包子150克，虾皮炒小白菜。
例6：
早餐：豆腐脑1碗，包子100克，鸡蛋1个。
中餐：栗子米饭150克，青椒肉片，猪肝炒菠菜，木耳黄花青菜汤。
晚餐：鸡汤挂面100克，肉丝青豆，栗子烧小白菜。
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