到生产时，体重的数值已经突破了人生的巅峰。
宝妈可以自己计算体重有没有超重：
体重（千克）÷身高（米）的平方。算出的数值如果小于18.5，为体重过轻；如果在18.5~24.9之间，为正常体重；如果在25~28之间，为体重超重；如果大于28，则为肥胖了。以自身经验总结了这份含金量肉饼重的秘方。
掌握了你也可以跟明星们怀孕时依然四肢纤细，只长胎不长肉。
01首先要明白孕期体重的上升跟饮食和运动有着密不可分的联系。在饮食方面我们有针对性的摄入：
1、肉类，白肉为主、红肉为辅。
白肉指：鱼肉、鸡肉、虾肉等。
白肉里的脂肪含量较低，但纤维含量高，不易长胖。
红肉指：牛肉、猪肉、羊肉等。
红肉里特有的肌红蛋白和高铁可以促进孕妇体能的增加，胎儿的骨骼发育。
推荐菜谱：
清蒸鲈鱼、香煎银鳕鱼、红枣蒸猪排骨、荷叶包鸡。2、蔬菜类
菠菜、西兰花、莴笋、芹菜、茄子、小白菜、山药、西红柿等家常菜
较为推荐的是菠菜和山药
菠菜中含有丰富的胡萝卜素和铁，可预防宝宝贫血。
山药中特有的黏蛋白，能提高免疫力，控制体重增长速度。
推荐菜谱：
肉沫菠菜汤、清炒木耳百合山药、莴笋炒肉片、西红柿炒蛋。3、主食类
小米、糙米、五谷杂粮、燕麦、荞麦面、饺子面食等
主食直接关系到体重的增长，所以准妈妈们要格外注意。
米饭的淀粉含量最高，虽然宝宝容易吸收，但最让妈妈容易长肉。
推荐菜谱：
芝麻米饭、八宝粥、小米枸杞粥、牛肉荞麦面。4、水果类
苹果、奇异果、牛油果、圣女果、火龙果、哈密瓜、草莓、蓝莓等
水果的糖分含量特别高，吃多了会引起血糖高，准妈咪要控制吃水果的量。
推荐：
牛油果燕窝泥、苹果奇异果圣女果沙拉、草莓蓝莓葡萄汁。5、零食类
腰果、开心果、松子、南瓜子、无花果、芝麻、核桃、牛奶等
坚果中含有的油脂、矿物质特别高，对宝宝的大脑发育、孕妇的营养吸收都有很好的辅助作用。
推荐：
所有坚果放在一个小盒子了随身携带，随时吃。02在运动方面也是不要偷懒的1、每天散步30分钟以上
2、每天倒退走15分钟
3、适当游泳30分钟以内
4、简单的瑜伽动作（需有人看护方可）
坚持这样的食谱，配合适当的运动，轻松让你实现“长胎不长肉”不是梦。
产后可以通过收腹带或者骨盆矫正仪进行产康恢复。
了解更多关于产后修复的问题这些可以参考关注@三宝妈的大冬瓜 在问答
“有没有做过产后骨盆修复的宝妈，你们觉得怎么样有效果吗？”中的解答，希望能对您有帮助！
孕中孕后无论如何：保持愉悦的心情最重要！
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