1.燕麦粥 作为一名新晋准妈妈，这也是我为自己准备的零食，营养又健康。
准备水果切丁，干果，燕麦片，牛奶/酸奶或者水，冲泡就可以了，低脂低糖又有饱腹感。
2.芝麻糊 芝麻糊一般是黑芝麻做成的，黑芝麻含有叶酸，还含有卵磷脂、蛋白质、钙也铁等，孕妇食用可以增加抵抗力及预防感冒。 孕妇吃芝麻糊好处很多，但是芝麻糊里面含有脂肪和丰富的膳食纤维，有促进排便的作用，所以有腹泻、和慢性肠炎的孕妇不要食用。芝麻糊不容易消化，回在体内停留时间长，所以睡前尽量不要吃。
3.板栗 板栗营养价值丰富，但是不宜多吃，每天七八个就可以了，吃多了容易腹胀。板栗淀粉含量比较高，孕期的妈妈降糖能力比较差，吸收率比较好，糖尿病的发生率比较高，板栗里面淀粉含量比较多，如果吃得多的话，会使妈妈血糖高，妈妈血糖高，对宝宝对妈妈的自身都不是太好的。
以上是我的建议！一起加油吧
月子餐能吃什么？
导语：首先，恭喜您成为了世界上第二伟大的人——爸爸。常见的家庭菜肴就那么十几种，根本无法满足坐月子时产妇对营养的需求。可是，我们毕竟不是星级饭店的大厨，没法换着花样的给老婆做月子餐。看似一顿简单的月子餐可把爸爸们为难住了。产妇月子餐推荐食谱：第一周：排毒代谢期
第二周：内脏恢复期
第三、四周：滋补调养期
第五、六周：补气补血期
在做月子的42天里，产妇的恢复一般可以分为4个时期。分别是：排毒代谢期、内脏恢复期、滋补调养期、补气补血期。相对应的月子餐也可以分为4个时期。
部分月子餐功效：1、产后排恶露：小米鸡蛋红糖粥、鸡蛋羹、芪归炖鸡汤。
2、产后小便不利：瓜皮排骨汤、山药炖土豆。
3、治疗产后脱发：小炒虾仁、麻酱莴笋、枸杞黑豆炖羊肉。
4、缓解产后失眠：猪蹄豆腐炖香菇、腊肉小米饭、牛奶燕麦大枣粥。
其实，做月子餐不难，只要掌握了以上4个周期共42天的月子餐菜谱，再加上爸爸们满满的爱，就可以伺候好坐月子的“大宝贝”和“小宝贝”了。
温馨提示： 产后一个礼拜内要多吃富含膳食纤维的食物，并注意多饮水，防止久卧不动发生便秘。重点提示：不必听那些过时的经验“不能吃盐”，像怀孕时一样适当限盐就可以了。另外，不要吃辛辣和油腻的食物，在伤口愈合之前要少吃鱼。祝您好孕易生！如果您喜欢我的回答，就请关注我吧。今日讨论：产妇月子餐有哪些？
月子期间的饮食应该以精、杂、稀、软为主要的原则，食物要多花样一些、食物要做软烂容易消化。
月子餐荤素搭配营养好新妈妈虽然产后虚弱，又担负着哺乳的重任，自然很是需要营养补充，但是如果每天大鱼大肉，新妈妈胃口会变坏，摄入太多营养，也会容易使自己变肥胖，不利于身体恢复，同时宝宝还会得脂肪泻，大便呈泡沫状，所以新妈妈饮食要搭配均衡，有肉有菜、有粗粮有细粮，切勿太油腻。
推荐几款清淡荤食，口味清爽、营养均衡、热量低：1.鸡肉炒西兰花
原料：鸡胸脯肉，西兰花，胡萝卜、鸡蛋清1个、水淀粉、姜丝、盐
做法：
1.鸡胸脯肉切成小丁，放入鸡蛋清、水淀粉、食盐搅拌均匀备用；
2.西兰花掰成小朵浸泡一会洗干净，放入沸水焯煮：胡萝卜洗净去皮切丁备用；
3.热锅冷油，油热后爆香葱花和姜丝，放入鸡肉快速翻炒，加入胡萝卜继续翻炒，之后加少许清水焖煮一会儿；
4.鸡肉和胡萝卜熟烂后加入西兰花继续翻炒，加入适量食盐调味即可。
西兰花、胡萝卜含有丰富的维生素和矿物质，对新妈妈的身体恢复很好好处，同时，鸡肉可以滋补益气。
2.虾仁鸡蛋羹
原料：鸡蛋、虾仁、食盐
做法：
1.虾仁洗净；
2.将鸡蛋打入碗中，加盐、温开水搅拌均匀，放入虾仁：
3.蒸锅烧开，将蛋羹放入蒸锅中，大火蒸熟10分钟即可。
鸡蛋营养丰富，含有优质蛋白质，丰富的铁、锌等营养元素，加入虾仁既保证营养又丰富口感。
3.山药鱼头汤
原料：鱼头、山药、豌豆苗、海带结、麻油、姜片、食盐
做法：
1.将鱼头清洗干净；山药去皮洗净切块；
2.热锅冷油，油热后放入鱼头煎至两面金黄；
3.加入适量清水、姜片，大火煮沸，再加入山药和海带结中小火慢炖30分钟；
4.放入豌豆苗继续煮2分钟，加入食盐调味即可。
山药助消化、滋养脾胃，能够帮助新妈妈恢复体能，促进乳汁分泌。
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