产后如何健康护理恢复到孕前身材产后想要恢复到孕前身材，需要长久的坚持与耐心，大部分妈妈在孕期都有增重20斤以上，用了差不多9个多月的时间长肉，那也要用相同的时间安全的减肉，当然也有这样的情况，有的妈妈断奶后就变瘦了，有的妈妈喂奶照顾孩子，没想怎么瘦身就自然瘦下去了。
其实，生产对女人体型最大的改变，就是骨盆的扩张，通俗讲就是胯变大屁股变大，产后想要恢复到孕前身材，一定要做盆骨的锻炼。顺产的话，能自行下地就可以开始锻炼，剖腹产的话要注意伤口的恢复情况，10天后若恢复的良好，也可开始做。
产后体态调整
目的改善孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂，背部弯曲问题。做法，背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹、收臀、挺胸，让背部肌肉平贴着墙，站立5分钟，离开墙壁之后，一天之内也努力保持相同站姿。骨盆底肌肉的锻炼（凯格尔训练）
目的改善骨盆肌肉，防止咳嗽时的尿失禁。做法，收紧股道肌肉，持续5秒，然后放松，反复收紧放松，可以一天无限次做。
骨盆抬起
目的锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。做法，仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面。持续5秒钟，放松，然后重复10-15次。
腹部收缩
目的加强腹部肌肉。做法，可以站立，盘腿，也可以采取其他姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟，注意让背部伸直，不要松弛，每天做10-15次。
除了以上的产后复原性锻炼，产后还要注意饮食，合理的饮食搭配，既能保证哺乳也能保证饮食均衡。每天锻炼一小时，选择自己喜欢的又不影响哺乳的运动，比如游泳，这样更有可能坚持下去。
如何坐月子恢复快？
在经历了十月怀胎之后，一定要在产后好好的静养一段时间，这段时期称为产褥期。历来的传统是修养一个月的时间，后来有研究证实，子宫的完全恢复需要6周时间，在这42天中，衣食住行都需要谨慎。那产后如何快速恢复身体呢？
1. 充分的休息。产妇应保证每天8~9小时的睡眠，充足的睡眠不仅使产妇得到充分休息，还能加速胃肠道蠕动，有利于乳汁的生成，分泌。2.避免重体力劳动。产后重体力劳动或长时间腹压增加，如：便秘，长期慢性咳嗽等，可能会造成子宫恢复不良，甚至子宫下垂，阴道脱垂，盆底肌肉松弛。但是也要进行适当的活动，比如在产后10天即可做一些轻微的走动。3.衣着要舒服，身体要清洁。产后女性汗腺分泌较旺盛，因此，要选择透气性好，质地绵柔的衣服，此外，女性此时身体抵抗力相对较差，衣物，贴身物品要勤洗勤换，也要注意保暖，不可出汗时吹风，不可光脚踩在冰冷的地面上。4.母乳喂养。婴儿吮吸乳头会反射性的刺激乳汁的分泌和子宫的复旧。5.饮食。正常分娩之后的饮食没有特别多的要求，要注意的是多服用汤汤水水，有助于乳汁的生成，推荐多吃一些新鲜的水果，蔬菜，高质量的蛋白质。
产褥期的女性应谨慎照顾自己的身体，以期快速恢复至产前状态。
本期答主：栗建邦，医学硕士
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我觉得只要稍微控制一下 吃的肉别太多就行 毕竟坐月子是女人的大事 别把身体搞坏了 母乳喂养本来对宝妈恢复身材就挺好 好多母乳的宝妈出月子后 又要带娃又要干家务 特别累比没生娃时还瘦呢 建议还是先恢复身体最重要 身体健康才是最重要的 特别是有了宝宝的妈妈
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