我怀孕前体重不过百，九十多斤，从怀孕到生一路飙升到150斤，生完月子期间就瘦了三十多斤，而且奶水特别好，供自己娃的同时，还给别人家的孩子供着，不然丢了也就丢了，能帮助人最好啦！我想跟我良好的饮食与作息习惯有关系，把我的经验分享给你！
首先，推荐给你几样特别好的食物，即能帮助你下奶有能帮助你排恶露！
1.莲藕，可以用来做菜，也可以用来煲汤，总之吃莲藕特别有益于拍恶露！莲藕排骨汤又可以下奶，要连肉带汤一起吃才有营养！
2.丝瓜，丝瓜真的是特别下奶，又是绿色蔬菜，可炒着吃，也可做汤喝，真的是天然的下奶神器，，多吃蔬菜对排恶露也有好处！
3.无花果，屡试屡爽，也是一种天然的下奶神器，你可以把无花果的皮拔下来，然后放在冰箱冷藏，等回头稍微烫一下吃，简直太美味了！
这三样都是我在月子期间常吃的。
其次就是要有良好的作息，多睡觉，偶尔下床溜达溜达，睡眠质量好，也产奶，多溜达溜达有助于排恶露！
最后就是红糖喝十天左右就可以了，喝的时间长会导致恶露排不净！
以上是我的经验，希望对你有帮助！
在坐月子期间，尽量多吃一些汤类的食品，比较容易下奶。
容易下奶的食物主要包括：红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、木瓜、红豆等均为下乳佳品。这些食物做成汤类，可以有利于产妇的奶液流出。
另外，女性在坐月子期间需要保持愉快的心情，不要有情绪上的过度紧张焦虑，以免影响奶液的流出。
月子期间的饮食最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。
许多高热量的食品不宜早吃，像人参、桂圆、荔枝等食物在排完恶露后才能吃。同时不建议吃太油腻的汤水，以免影响恶露的排出。
坐月子吃什么食物下奶好？想要吃些补气血、瘦身、不长胖的食物？
坐月子属于特殊期，这个时候产妇需要摄入充足的营养以恢复体力和健康，并要分泌乳汁哺育婴儿，保证婴儿的生长发育。这个时期的营养非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。
坐月子吃什么食物下奶好？坐月子期间由于气血耗损加之哺育胎儿，气血不足是这一时期的主要特点。
这个时期以补益气血，通经下乳为主，可以吃这些食物，如下：
鲫鱼，鲤鱼，猪蹄，乌骨鸡，虾仁，花生，花粉，花旗参，黄芪，阿娇，山药等。
坐月子期间这些汤也是下奶的好帮手，如，花旗参炖竹丝鸡，花生焖猪手，甜姜醋等。
想要吃些补气血，瘦身，不长胖的食物，如下：1，增加蛋白质食物的摄入，如，脱脂奶，豆制品，鸡蛋，鱼类，肉类，蔬菜，水果等，用粗粮杂豆及薯类替代一些白米饭。
2，烹调时控制油的量，用蒸，煮，炖的烹饪方式。减少高脂肪食物的摄入量，这些烹饪方式在保证营养的情况下是不影响哺乳的。
3，减少油脂高的糖，这些汤脂肪含量一般都很高，喝汤的时候可以选择清汤和肉汤交换食用，或者喝汤的时候去掉上面的一层浮油，最好是用脱脂奶代替一部分肉汤或者鸡汤，这样营养会更好些，奶中的钙也利于减脂和瘦身。
4，增加小米燕麦，红豆，黑豆这些食材，煮浓一些，可以一直喝到饱。这些杂粮富含维生素B1，维生素B1能够帮助提高母乳的质量，利于宝宝哺乳。
5，用益母草，北芪，桃仁这些熬汤喝，即能补气血又能哺乳，瘦身期间是不错的气血汤。
坐月子期间在保证营养均衡充足的情况下，再考虑瘦身，建议在哺乳6个月以后在进行瘦身计划，平时按上面5方面坚持即可维持控制体重。
推荐一款产后千古养血名方:玉灵膏。
有句话是这么说的“龙眼肉产后尤益”，而玉灵膏的成分是西洋参和桂圆，具有补血不上火的特点，特别适合产后人群，因为产后容易阴虚火旺，而玉灵膏经过48小时的熬制，桂圆的甜味慢慢变淡，开始变苦，但药效却更好，还不上火。
这个可以补血安神，产后睡不好的妈妈也是非常适合的。
图片附上玉灵膏的做法，大家可参考下。
什么食物下奶又不发胖？
我的答案是均衡饮食，特别是增加蛋白质类和维生素A类食物摄入，每天保证一个鸡蛋，两杯牛奶，两大巴掌的肉，同时每周两次肝脏类食物。
前面说的补血方玉灵膏也是帮助下奶的，妈妈身体的气血营养补上来了，奶水的后背军粮够了后，加上正确的喂养方式，奶水一定会有的！
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