您的心情我深感理解，对于女性来说减肥可谓是永恒的话题，可作为女人还有一个重要的角色，那就是母亲，你刚刚生产，还属于脯乳期阶段，哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育并奠定一生的健康基础的特殊生理阶段，哺乳期女性既要分泌乳汁，哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠/分娩时的营养素的损耗，促进各个器官系统功能的恢复，因此比非脯乳期的的女性更需要营养。由于此刻身体是一个亏空状态，若快速减肥势必会造成乳汁量分泌的减少，降低乳汁质量，并影响母体健康，坐月子也称为女性的第二次重生，建议好好调理，此刻减肥，得不偿失，故请慎重考虑。
如果不是胖体质的身体，通常情况下会在生产后的三个月后恢复正常身材，皮肤会得到明显改善，身上的妊娠纹会明显收缩，此期间要注意增加优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，食物选择应尽量多样化些，重视脯乳期营养，愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌，杜绝烟酒，浓茶咖啡，适度运动，逐步恢复适宜体重。
适度运动的选择，有产褥期保健操，这个操根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进，产妇生产第二天就可以进行，第六周后可以进行一些有氧运动，如散步，慢跑等，一般每天坚持在15分钟逐渐增加至45分钟，每周坚持4到5次，形成规律。如若是刨宫产的产妇，应根据自己的身体装款如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练，若做一些深呼吸运动/伸腿动作/腹部运动/仰卧起坐全身运动等，这样的习惯保持下去，会收获到你满意的体重。有什么疑惑可以与我咨询。
祝愿您与孩子身体健康，满意减肥~
解答人：公共营养师代柯
坐月子其实是以前的旧观念了，在产后康复里其实没有做月子这一说。之前有运动基础的，完全可以在产后一到两周就开始进行身材恢复的计划。包括适量的运动，最主要的是饮食的合理搭配，每日摄入热量满足哺乳需求即可，不要没命的补，这样的结果通常都是孩子吸收不了多少，全长自己身上了！
一般情况下，产后正常哺乳期，单纯的科学饮食就可以在一到两月内迅速减掉一大部分因生育而造成的上涨体重，之后在三到六个月的时候可以加上一些低强度的有氧运动来帮助减脂。注意多补充一些水分，可以在饮食中加入一些汤类，保证母乳足量！六到九个月的时候，尽早让孩子断奶，然后可以再加上一些力量训练，帮助皮肤变的紧致，恢复弹性！这里有一点需要说明一下，在孩子断奶前最好不要进行力量训练，或者高强度的你认为的有氧训练，这样做的后果就是身体会分泌大量的乳酸，影响到母乳的味道！
哺乳期如何做到减肥哺乳两不误？
生完宝宝后，妈妈们都想尽快恢复到孕前美美瘦瘦的状态，产后瘦身是大家非常关注的话题。
说到减肥，我们首先想到的是“少吃、多动”。可是处在哺乳期，如果吃太少，又怕影响奶水的质量。哺乳、减肥两手都想抓，该怎么办？首先要给哺乳的妈妈们一颗定心丸，要知道，哺乳这件事本身是可以帮你减重的，它每天能帮你多消耗三五百大卡的热量，只要适当控制饮食，就能慢慢瘦下来。至于怎么吃，看完下面的 4 点，你就明白了。
1 控制热量摄入《中国居民膳食指南》推荐哺乳期每天按下面表格中的量来吃，这个量适用于不打算减肥的妈妈们。
如果既要哺乳又想减肥，可以在表格的基础上有所调整，在保证均衡饮食的基础上，尽量选择有营养但是热量比较低的食物。
想减肥的妈妈们可以通过一些书籍或者营养、健身类的软件来查询食物的热量和营养成分。
建议每天通过食物摄入的热量保持在约 1800~2000kcal，这样可以慢慢减肥，比较健康，不影响哺乳，也不容易反弹。
不要盲目地节食，如果一天热量摄入低于 1800kcal，很难保证足够的营养。
当然，如果觉得查询和计算食物热量太麻烦，也可以从后面的几点入手。
2 不要吃得太油腻在传统的观念里，生完孩子要吃得好，奶水才足，而吃得好似乎就等于吃得荤、吃得油，比如各种油腻的肉汤。
实际上，在怀孕期间，你的体内就已经储存了一些脂肪，用于产后分泌乳汁，不需要产后再大量摄入。
不建议喝太多油腻的肉汤，其中的脂肪含量高，容易导致发胖，而且大部分的营养其实还是在肉里，渗到汤里的比较少。
汤汤水水很适合哺乳期的妈妈，但是除了这种油腻的汤，你有很多更好的选择，
比如低脂奶或豆浆，不但脂肪少，还能提供很多蛋白质、维生素、矿物质。
也可以用瘦肉、瘦排骨、去皮的鸡肉、鱼等脂肪少的肉来做汤，或者做蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等清淡的汤。
另外，建议多用蒸、煮的方式来做菜，而不是煎、炒，这样可以少放油，减少脂肪摄入。
3 多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物建议多吃瘦禽蓄肉、鱼、蛋、奶，这些食物富含蛋白质，能增强饱腹感，抑制食欲，身体在消化蛋白质时需要吸收更多的热量，这样有利于减肥。
这些食物还含有丰富的维生素、钙、铁等营养素，对于妈妈们的产后恢复以及奶水质量都很有好处。
可以用小米、燕麦、黑米、红豆等粗杂粮代替一部分精白米面，多吃蔬菜和水果，这样能补充膳食纤维，增加饱腹感，让人少吃其他食物从而减少热量摄入，也能促进肠胃蠕动，预防或改善产后常见的便秘现象。
4 尽量不吃甜食、甜饮料、垃圾零食这些食品一般热量比较高，容易让人长胖，对营养供应也没有什么帮助。
产后身材恢复是大家关心的大事，但是不用操之过急，慢慢来。
健康均衡的饮食配合运动是最好的减重方法。
如果是正常顺产，在产后几天内或者你觉得自己已经准备好的时候，就可以开始做轻缓的运动。比如月子里就可以开始做产褥操、凯格尔运动，之后再根据自己的情况慢慢过渡到做散步、慢跑等有氧运动。
如果是剖宫产，或者顺产有特殊情况，比如有侧切或会阴撕裂伤，需要向医生咨询什么时候开始运动、怎么运动。
此外需要提醒一下哺乳期的妈妈们，不要吃减肥药或者减肥茶，否则可能会通过乳汁进入宝宝体内，影响他的身体健康。
好了，关于【产后正确减肥】的小知识，就分享到这里了，谢谢你的阅读，如果你还有什么疑问的话，欢迎到评论区一起交流！关注我，每天为你送上靠谱、有趣的育儿与营养小知识，让你懂得更多，吃得更有营养！
存在即合理，没必要可以去减肥，首先孩子是第一位，不可能一辈子不断奶，只要断奶之后控制饮食，忙起来就瘦了，管孩子很辛苦的
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