坐月子能吃什么水果
产妇坐月子受传统习惯的影响，不吃生冷，所以有的产妇连水果都不敢吃。
产妇在产后头几天里，产妇体质较虚弱，消化功能差，食欲差，应吃些清淡、富于营养而容易消化的饮食，以后可根据各人的情况
增加进食量与成份，保持充足全面的营养供给，在不增加消化道负担的前提下，产妇还应多吃些水果，以补充所需的维生素及矿物质。饭后可吃些水果如苹果，橘子，香蕉等。水果不要太凉，如刚从冰箱拿出来的水果要放在室温里过一会儿再吃，吃时要注意清洁，清洗或去皮后再吃，以免发生腹泻。有的人怕凉，也可切成块，用开水烫一下再吃，也可加些糖吃，最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。
产妇分娩后的三到五天在医院里三餐吃什么好？
◆产妇每日食谱
谷类粗粮主食500克
牛奶500克(3袋)、豆制品100克
禽、鱼、肉、海鲜各200克
鸡蛋2个(蛋黄富含钙铁)
鲜蔬菜500克(4种)、三餐后水果
孕期缺钙、产时出血者考虑补充剂
传统月子饮食很有道理
为保证乳汁分泌应补充汤水食物
可在三餐间加点心或半流质食物
按照我国传统习惯，产妇多食用：
小米粥、红糖、鸡蛋、芝麻、木耳、
黄花菜、鸡汤、鱼汤、肉汤
符合营养原则，基本能满足需求
◆炖汤的选择
鸡汤、排骨汤、肘子汤、牛肉汤、
猪蹄汤、鱼汤、蛋花汤、豆腐汤、
黄花菜炖鸡汤、莲藕排骨汤
各种肉类(猪腿、猪排)煮汤
上述各汤可酌情加入黄豆、花生
◆猪蹄
补血通乳，治疗产后乳汁不足
◆花生
养血-止血→治疗贫血-出血
有滋养作用
◆炖汤的要求
小火细炖、加点醋(溶钙)、烂软为止
汤类三原则：别太腻-别太咸-别太杂
有些所谓的“月子汤”加入了中草药
可能与产妇正在口服的中成药发生冲突
肉汤过浓→脂肪含量高→乳汁中脂肪↑
高脂乳汁婴儿不易吸收→新生儿腹泻↑
◆下奶汤
①传统下奶汤→猪蹄炖黄豆
②醋或米酒+猪腿+鸡蛋→煮汤
③猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤
产后乳汁迟迟不下或下得很少
可早些喝点肉汤促使乳汁分泌
反之，应少喝汤以免乳汁淤积
◆小米粥
富含VB1-VB2、膳食纤维、铁
其脂肪、钙-镁-锌、胡萝卜素
含量比大米-面粉高出2倍
单煮或与大米合煮效果都好
使肠蠕动及食欲↑、恢复体力
缺点：营养不是很全面
故只喝小米粥可导致营养不足
◆三红-三黑-四大宝贝
①三红→红糖、红枣、红小豆
②三黑→黑木耳、黑豆、黑芝麻
③四大宝贝
红枣、黑木耳、猪肝、猪血
◆红糖的价值
健脾暖胃、益气化食、散寒活血
利于↑血色素→补血、去寒、利尿
可防治产后尿失禁、促进恶露排出
富含矿物质、微量元素、胡萝卜素
其钾、镁、钙、锌、铁
分别比白糖高63、18、12、6、4倍
还含有硒、锰、铜等微量元素
◆食用红糖注意事项
①系粗制糖，杂质多，应煮沸食用
②食用半月为宜，饮用＜10天为宜
食用过多过长→影响子宫复旧
→增加阴道血性恶露及慢性失血
③夏天使产妇出汗↑导致体内缺盐
◆富铁食物
肝、瘦肉、蛋黄、血、
豆-豆制品、深色带叶蔬菜、
海带、紫菜、黑木耳、
芝麻酱、红糖、小米
◆富铁食物-红枣
富含VC、VA、葡萄糖、蛋白质
养血安神、补中益气、补脾和胃、
益气生津、调整血脉、化解百毒
含铁量虽不高每百克含VC500毫克
缺铁性贫血患者常伴有VC缺乏
适于产后脾胃虚弱、气血不足者
是水果中最好的补药
◆富铁食物-黑木耳
蛋白质、糖，富含钙、磷、铁
每百克生黑木耳含铁100毫克
干黑木耳含铁185毫克，是猪肝的7倍
◆富铁食物-猪肝
每百克含VA1万U含VC20毫克
含蛋白质、脂肪、核黄素、钙、磷、铁
◆富铁食物-猪血
钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁
特别是含铁丰富，每百克含铁45毫克
比猪肝高2倍（猪肝每百克含铁25毫克）
比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍
◆黑豆
富含植物性蛋白质
及维生素A、B、C
用于浮肿、肌-腹松弛
◆糯米
性味甘平，补中益气
◆芝麻
富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、
钙-镁-锌-铁-磷、VB1-VB2-VE
预防产后钙缺乏及便秘
◆黑芝麻
黑芝麻营养明显高于白芝麻
可明显提高膳食的营养质量
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