我自己是一个三岁宝宝的妈妈，也是一个瑜伽孕产教练，说说我自己产后怎么锻炼的，还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的！希望能帮助到更多想要减肥，想要瘦下来的妈妈们！
第一点自己是顺产还是剖腹产！顺产恢复时间相对早一些！
没什么大问题，第4天就可以开始做一些基础锻炼！腹式呼吸，这个比较简单，也适合产后妈妈练！
剖腹产妈妈就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再开始，伤口完全恢复好再开始哦！
这个腹式呼吸帮助大家瘦肚子，闭合腹直肌分离，这是每个想要锻炼的宝妈必须要会的
第二步紧致盆底肌排恶露接下来顺产妈妈可以开始做盆底肌的锻炼了哦，我是从差不多15天就开始做的，下面这个动作紧致盆底肌，还能帮助排恶露哦，非常得简单，但是效果很棒，坐月子不是让你一直坐的，要有效的去练习
剖腹产妈妈的话，啥时候能下地了，舒服了，可以尝试开始做哦！
第三步腹直肌分离闭合！我自己产后分离2.5指，所以全身就是肚子胖，我就练这个动作，萨尔曼进阶练习，很好帮助闭合腹直肌分离！从而消除大肚腩哦
总共是4个级别，注意重点来了：如果你做的过程腰部不能紧紧贴地，那就返回练习上一层，不要着急一步步来哦
我自己是恶露结束才开始做这组锻炼的，剖腹产妈妈要等到3个月左右再开始哦！
第四步保养骨盆
你知道产后假胯宽，胯宽腿粗都是因为啥嘛，那是你孕后期加上分娩导致的骨盆变宽，这时候一定要修复保养自己的骨盆哦，很重要别不在乎
这个动作可以练起来，顺产恶露结束，剖腹产至少3个月后再开始打卡锻炼
这些都是最最最基础的锻炼，宝妈们在家就可以开始练起来！
这些动作你如果可以坚持，两个月后恢复产后问题，就可以从饮食上面控制一下，别说自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下来的，吃的营养丰盛，营养均衡，比大鱼大肉好很多哦，产后问题恢复好，再去减脂塑型会很容易，比如有氧无氧结合起来啊，这些都是基于你产后问题恢复好才可以做，譬如跑步，跳绳这些高强度训练，产后的妈妈不能轻易去练习，都要知道哦，还有更多产后知识，很多很多，想要了解的宝妈，也可以多问我，大家一起变辣妈
产后母乳期怎么减肥？
因为是疤痕体质，所以自打怀孕以来压根没想过刨腹产，但又极度怕痛，所以无痛分娩是我顺产的救命稻草。 5月12号凌晨一点左右破水，当时不知道是破水，还以为是漏尿 起床后去医院做胎心监护，医生用试纸测了一下，做了内检，确认是羊水破了。 当时我就懵了，不是说破水会哗一下子很多，跟止不住尿似的嘛？怎么到我这就跟水龙头没关紧一样呢？而且完全没有阵痛 然后赶紧办理住院手续，抽了血验了尿，就在床上躺着了。
下午一点半做B超确认羊水量可以挂催产素。 三点吸氧做胎心监护+内检，医生说宫颈很软，估计跟我喝覆盆子茶有关系。 三点半吊催产素，之前查过资料说是吊催产素来的阵痛会比身体自己发动的宫缩要痛很多。所以吊水的那一刻我真的有种上刑场的感觉。 在这里说一下催产素，有的人对催产素很敏感，一吊上立刻开始规律宫缩和阵痛。 有的人对催产素不敏感，可能吊了两三天都没什么反应，那就要转破腹产了。 如果羊水破了，羊水量达不到一定指标也是没法吊催产素的。 我担心自己是不敏感那一种，还好吊了一个小时开始规律宫缩，有点胀胀的，但是没有很痛的感觉。八点五十见到了传说中的见红 吊完催产针医生内检，说是宫口没开，让我晚上好好休息，养足精神明天上午继续吊。 13号早上起来吸氧+胎心监护。 十点开始吊催产针，一吊上立刻有感觉，两三分钟一次宫缩伴着阵痛。 11:50的那一刻忍不住疼 我开始哭了 十二点之后基本是一两分钟疼一次，医生内检说是宫口差不多开了一指。 当时我脑海里只有一个念头支撑我，那就是打无痛。可是无痛要开到三指才能打，所以接下来的两个多小时简直生～不～如～死[抓狂]两点半的时候实在受不了了，抓着医生的手求她给我内检看看有没有开到三指，她说我是第一次生孩子没那么快，而且频繁内检会增加感染的几率，我告诉她我妹妹从破水到生出来花了不到三个小时。我应该也是属于快的那种。 她估计是被我抓疼了，就帮我检查了，果然已经开了三指，接下来她觉得我既然开的这么快估计用不了多久就能生了，没必要打无痛了。听到她这么说，我简直要疯了，更加使劲抓她的手，说我疼不行了，不打无痛根本没毅力坚持下去。 然后就听到她打电话叫麻醉师过来 三点的时候打了无痛，体会到传说中地狱到天堂的感觉了，然后开始跟医生麻醉师护士长小护士们聊天，幸运的是那天下午就我一个产妇，所以大家都陪着我，聊到四点半检查开到八指。 五点多差不多全开了，医生让我一有宫缩就开始用力，像拉大便一样。 使劲了一个小时，七七因为头大始终出不来，为了防止乱七八糟的撕裂，医生还是建议侧切，不过侧切的时候真的不疼，估计那会儿是感觉不到疼了。
6:50的时候听到哗的一声，七七终于出来了，所有的疼痛肿胀也瞬间消失，不一会儿就听到七七的哭声。
接下来的半小时，医生把胎盘取出来，缝侧切伤口，缝伤口的时候还蛮痛的，全部结束差不多7点20。 留在产房里观察两小时就回病房啦，这期间我就拍照发朋友圈跟家人在群里聊聊天。很多朋友都问我为什么生完孩子精神那么好，一是因为打了无痛，二是因为见到自己的孩子啦。 观察完出产房的那一刻看到所有的家人都在门外等我，真的很幸福很感动。
就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。
现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
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