孕期和月子期间长胖，都知道是因为吃的多导致的。其实月子期间或者哺乳期间只需要吃够以下这些食物，既能保证母乳的量，宝宝的营养，也能防止进一步长胖，如果做一些合适的运动，还能够减肥。
每天食物量如下：
主食
谷类250g-300g（换算成煮熟的米饭大约625g-750g，普通家庭碗3-4碗），薯类75g；其中谷类要有50g-60g全谷物和杂豆（即大米、糙米、红豆等）
蔬菜
蔬菜建议每天吃500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上（即蔬菜中又要有小白菜、菠菜这类绿叶菜，也要有胡萝卜、西红柿这类红黄色蔬菜）。
水果
水果类200-400g，很多人觉得月子或者哺乳期间不应该吃水果，其实不然水果能给我们提供丰富的矿物质和膳食纤维。如果觉得水果太凉，可以稍微热一热再吃。
鱼禽肉蛋类（含动物肝脏）
建议每天总量220g；一个鸡蛋大概60g，一条巴掌大小的鲫鱼大概300g。新妈妈们往往肉食吃的太多，导致脂肪蓄积。
牛奶400-500ml，牛奶是特别好的钙的来源。
大豆类25g，坚果10g
豆腐半块或者豆干2块就能满足要求了。一两个核桃就能满足10g坚果的需求。
烹调油25g，食盐不超过6g
千万不要将油当做水来用，一勺子油大约有半碗饭的热量那么多。
最后建议每周吃1-2次动物肝脏
总量为85g猪肝或者40g鸡肝。
以上哺乳期的饮食建议了，如果真想宝宝吃的好而且自己又不长胖，不妨试一试！
我是一名在营养路上奔走的营养师，做着母婴营养的相关工作；爱好美食，也是一名减脂健身行动者，欢迎大家一起留言交流！
我以前有价绍传统的月子餐，即对大人的身体恢复快，宝宝又健康，大人孩子月子出来气色红润、白白胖胖。
我这次是价绍即营养、又长不胖的月子餐给大家。但就是经济上不是很适合所有的人。宝妈们可以选择适合自己经济消费的月子餐。
鱼胶（鱼肚、鱼鳔）炖瘦肉汤
鱼胶主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高级胶原蛋白可达到84.2%。女人吃鱼胶可以使皮肤光滑饱满，柔软又富有弹性。即可美容又营养，喝了它奶水也多，有发奶的功效。
鱼胶200g, 瘦肉500g ,今天想吃鱼胶汤，鱼胶要先泡8小时，泡到鱼胶软为止，鱼胶和瘦肉放入炖盅一起炖，这里是要隔水炖的。怕腥味浓可以放几姜去腥味，然后炖个1.5小时,直至鱼胶炖出味道、烂为止。然后放入少许的盐即可。一道即美味、营养、又可美容的汤出锅啦。
冬虫夏草，排骨汤
冬虫夏草10-20条，排骨500g，冬虫夏草要泡半小时，泡好后跟排骨一起炖，也是隔水炖，炖1.5小时，直到排骨虫草出味道、烂为止。然后放入少许的盐即可食用。这个汤有增加免疫力，增强抵抗力的作用。
鱼，豆腐汤
鱼，我这里推荐的是野生的鱼没有激素，也可以是黄骨鱼、大鱼头、鲫鱼。
鱼700g，豆腐一大块，姜几片。先把鱼汤好洗净，放入大锅煎一煎，然后再放入砂锅里跟豆腐一起煲，姜放片进去去腥味，煲1小时后，一锅鲜美的鱼汤出锅了。
我这里介绍的三种汤可以轮换着喝，可以不用吃汤渣，所有的营养已经在汤里啦！
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