月子餐42天的食谱包括薏米饭、麻油炒猪肝、当归鱼汤、清炖花生猪脚、红糖核桃小米粥等。产妇的膳食要清淡，种类要丰富，饭菜要细软，便于消化吸收。
首先要富含蛋白质，其次要粗粮细粮搭配吃，多吃含铁及钙的食物，注意多进食各种汤类。
女性分娩后即进入产褥期，俗称坐月子。坐月子期间是产妇身体以及生殖器恢复至未孕状态的一个过程，一般需要6～8周时间。该时期子宫逐渐缩小至盆腔，一般每日宫高降低1～2cm，基本产后42天左右恢复正常状态。并且存在产后恶露情况，先血色恶露，一般3天左右结束，其后为浆液性恶露，基本10天结束，最后是白色恶露，大致需要3周时间才可以结束。因此坐月子期间饮食以及护理至关重要。饮食食谱包括：①红糖核桃小米粥：起到活血、促排恶露作用；②薏米粥饭：利尿消肿，预防产后不能自主排尿；③麻仁猪肝饭：促排恶露；④当归鱼汤：补血以及补充营养；⑤清炖花生猪蹄：促进产乳。
本内容由承德医学院附属医院 妇科 副主任医师 韩冰审核
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42天的月子期，如何绕过“雷区”，不留月子病？
科学坐月子，远离月子病，30条做月子注意事项
1.月子期可不止30天，整个产褥期需6-8周，也就是42-56天。
2.恶露主要是指从产妇子宫所排出的分泌物，颜色由红色逐渐转变为浅红色，最后变成白色粘稠状，如果排出的恶露存在恶臭、大血块等异常现象，要立即让产妇到院进行就诊。
3.一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
4.每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
5.经常开窗通风，室温保持在25-28度，避免直接吹到风，或正对冷气口。
6.用软毛的孕妇专用牙刷，在刷之前要用温水烫过，刷牙的时候要轻轻的刷，慢慢的刷，注意保护牙龈和补钙，不可造成牙龈出血或松动。
7.产后及时让宝宝吸乳，不仅可以促进乳汁分泌，还有利于子宫收缩。
8.分娩后3天内，应该吃半流质或流质食物，吃鸡蛋坐月子的方法已经过时了。
9.衣服因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的；冬天床边准备好睡袍，方便半夜起床时可以穿。
10.烹调食物应尽量清淡，可适量放盐。产妇大量出汗，如果不补充盐分将造成体质虚弱，但其他调味料药尽可能的少吃。
11.妊娠纹月子期间就可淡化，选用含有薰衣草提取物的明时通平创焕肤膏，草本配方，安全有效。
12.剖腹产伤疤，医院会给除疤贴，等到伤口完全康复之后可以选择明时通平创焕肤膏，避免伤口感染。
13.平时多做缩肛运动，即有利于括约肌的收缩，又有利于YD的紧致。
14.顺产或剖腹产的妈妈，产后几天虚弱无力，可侧躺哺乳宝宝，但需注意不要睡着，以免压到宝宝的口鼻。
15.产后红糖不要过量，红糖一般饮用不能超过10天。
16.哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
17.月子期间忌生冷，水果可以吃，补充膳食纤维有助于保持肠道畅通。
18.不爬楼梯产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。
19.如果乳房出现硬块，不要自己处理，应尽快疏通；
20.产后发汗是对产妇非常有益的，可以祛除风寒外邪，防止落下月子病。
21.韭菜、花椒、苦瓜等可以回奶，避免食用；
22.产后每天喂奶8-12次，每次喂奶20分钟以上，刺激泌乳
23.产后三天内不喝荤汤，清淡为主(番茄蛋汤，丝瓜蛋汤也可以的)，多喝水，预防涨奶，造成大爆奶、石奶；
24.处理伤口，侧切妈妈注意避免外阴感染，勤换卫生垫，刀纸，可用温水清洗，动作轻柔，如厕时不要大力，避免线断开。
25.产后6周不能有性生活，顺产3个月后可放环，剖腹产6个月后可放环。
26.最好6周内不要用束腹带，剖腹产医院会配两条固定伤口用的束腹带。
27.运动时不宜久站或久蹲，7-10天后开始盆底肌锻炼。
28.剖腹产，6小时内只能平躺，不能吃东西，6小时后家人帮忙翻身，24小时后下床走动。
29.产后2周内需吃童子鸡或公鸡，2周后才能吃老母鸡，营养在肉里，不在汤里。
30.自己喂奶，需每日保持500大卡的摄入量。如果不喂奶可适当减少。
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