我个人觉得产后不提倡运动减肥，因为产妇身体比较虚弱，还有照顾宝宝，精力上也不允许，但是可以适当活动活动。
产后减肥有效方法①首先毫无疑问的就是控制饮食，不要吃太多了。早餐可以吃，红糖小米粥，红糖鸡蛋面疙瘩，帮助排出恶露，还能补充产妇的能量，补血益气比较好。
汤里也可以切一根香蕉，帮助排便，搭配一些蔬菜，肉类不要吃了。
②中餐的时候，你可以吃一些肉类，瘦肉，排骨汤，炖鸡汤，营养还是必须跟上的，产后体力是要恢复的，吃个八分饱就行了。
下午饿的时候，可以吃一些水果，补充一下维生素。
③晚餐一定是要，控制一下饮食的，可以喝一些补气血的粥，红枣莲子枸杞粥，红豆粥等等，一些粥类。
如果想吃肉的话，可以吃一些鸡肉，鸡肉不容易增肥，鸡汤就不要喝了。
产妇有时候夜里，也会饿的，饿的时候可以，喝一杯温牛奶补充。
以上曾经是我的减肥方法，用在我身上非常管用，体重减得也很快，希望我的回答对您有帮助，喜欢的可以点个赞哦，谢谢！
现在的妈妈都要入得了厨房，出得了厅堂，还要生得了孩子。
而去上班为了保持自己更好的状态和身材，为了保证自己的岗位不被小妖精所取代，更加要在产后快速的把身体的重量减下来，把体型进行回复。
那么产后减肥从三大方面入手
第一个产后减肥的黄金期是产后第一天就开始
产后减肥的黄金期产后九个月之前。
顺产的妈妈产后几个小时，就可以下床走一下，而剖腹产的妈妈一般产后第三天也可以下床了。
再还不可以下床的时候，我们可以在床上动动手动动脚，比如说双手十指张大再合起来，双脚可以轻轻的抬起放下。
产后减肥的饮食要点我们在怀孕的时候，已经储备了足够的脂肪可以分泌乳汁，所以产后不需要大吃大喝。
主食，粗粮饭。比如黑米燕麦饭。红豆，赤小豆饭。
肉选瘦肉，跟肉连接在一起的脂肪和皮都去掉。吃鸡把皮去掉，吃肉把肥肉去掉，喝汤把上面的油去掉。
水果选没那么甜的，而且不要吃太多。
芒果?榴莲热量比较高的少吃。每天吃水果，尽量控制在六两以内。
蔬菜可以多吃，而且多吃一些老一点的蔬菜膳膳食纤维更多一些。
产后减肥禁忌饮料?奶茶️饼干?等这些看似没多少的食物，热量却是极高。尽量少吃或不吃。
满月后快走和游泳非常合适妈妈进行产后减肥。
菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。
月子餐瘦身食谱都有哪些了的啊？想尽快瘦下来的？
女人生完孩子以后，通常会选择坐月子，在这段产后恢复的时光里，很多产妇们都希望完成两件事儿：一是希望身体恢复的棒棒的；二是希望自己能够瘦下来，回到怀孕前的状态。但是很多时候，这两者是不可兼得的，要想恢复好就必须吃好，但是吃好也意味着会长胖。所以，所有产妇们需要从中寻觅一些对身体好，又不至于长胖的“月子餐”，具体包括哪些呢？
一、麻油配动物内脏
对于刚刚生完孩子的女性而言，可以使用麻油配合动物的内脏进行熬制，最常见的内脏包括猪心、猪肝等。一般做法是将动物内脏先煮成半熟，最好是配合山药、莴苣等蔬菜，这样既可以去油腻，又能够补充身体所需的维生素。等到内脏快出锅的时候，再将其撒上一层麻油，这样就会为内脏增添几分香气。对于产后一周以内的产妇们，可以使用这类餐食，这样既可以保证营养吸收，又能够促进恶露排出，关键是不会长胖。
二、浓粥配蔬菜水果
到了一个星期以后，随着恶露排出量慢慢减少，颜色也慢慢变淡，这个时候产妇们就会下床活动，子宫等也会慢慢恢复了。所以，一周以后才算是减肥的关键时期，这个时候可以让产妇们多摄入粗粮制成的粥，一方面可以保证产妇们少吃多餐，不至于饿肚子，或者营养跟不上；另一方面还可以促进肠胃蠕动，保证食物消化快，这些食物的脂肪、能量含量都很低，所以也不会对产妇带来长胖的风险。最常见的粥包括八宝粥，蔬菜包括胡萝卜、芹菜等，这样既能补维生素，又能够补血。
三、熬汤配蛋白食物
汤汁的营养很丰富，却又不会使人长胖，而且汤汁非常利于肠胃吸收，所以是产妇们的不二之选。到了月子末期，产妇们可以尝试多喝汤汁，这样对于肠胃吸收营养，以及排解大便等也很有帮助。另外，蛋白类的饮食可以促进产妇们子宫等恢复，而不至于使身体变胖，所以也是非常有效的“减肥餐”搭配方式。
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3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
5、确定循循渐进的减肥目标
不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。
参考资料来源：人民网-产后如何减肥？多喂奶什锦乌龙粥瘦得快
参考资料来源：人民网-哺乳期健康减肥5个妙招 保持热量需求适量运动如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
，甜度不会流失，低油。
5、鲈鱼姜汤
食材：鲈鱼、姜
功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
#扩展资料#
哺乳期减肥的正确方法：
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2、保持最基本的热量需求
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果想要减肥，那么就需要更多的热量以
哺乳期减肥食谱推荐：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
3、什锦乌龙粥
食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。
功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。
4、清蒸茄段
食材：茄子
功效：茄子的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸
1、鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。
2、奶香红豆
食材：适量红豆，酸奶，白糖。
功效
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