月子里怎样科学正确的饮食?
一、月子饮食
合理营养：恢复、育儿、高营、易消化、防过量
平衡膳食：荤素搭配、增进食欲
→产后饮食原则：①高蛋白（鱼、虾、海鲜—过敏者禁）；②低脂肪（瘦肉、各种汤类—汤里油盛出备用）；③碳水化合物为主食（饭奶1斤，每天不少于6两饭）；④钙、铁、锌应摄入充分；⑤维生素A、B、C、D（以绿色蔬菜为主） 注意：①少吃甲鱼、鸭；②2-3天吃一只鸡，不宜过多；③汤肉一起吃 ，汤里营养只有4%-5%；④产后前2-3天，乳汁刚分泌以及产后7-10天产乳高峰的时候，汤不宜太浓，吃清淡的汤，如鱼汤、腰花汤、银鱼蛋汤（可加当归30G）。
→产后第一天饮食：①不宜吃太浓和油腻的食物；②宜吃糯米粥、清汤面 等流食；③宜吃鱼汤（不能煎，直接水煮，最后淋点麻油。
→产后第二天饮食：易消化的事物①糯米粥、烂面等；②时令蔬菜；③点
心：馄沌、红豆粥（奶水胀时吃，有回奶作用）。 产后三天起正常饮食。
→饮食误区：①产后大补；②满月后体重暴增。
→正确的饮食方法：①少吃多餐，三餐改五餐，每餐吃七分饱；②荤素搭配。 范例：上午7点—5-6个馄沌；9点—一杯牛奶+点心（少糖）；12点—2 饭+2素+1荤+1汤；下午3点—点心（少糖）；五点—2两饭+2素+1荤+1汤；9点—点心（有夜宵习惯的吃）
→产后钙补充（每天需1200MG，补到断奶）：①饮食补充（虾皮、海带、
紫菜、鱼、蛋、牛奶等）；②钙片、多维片的补充。
→产后铁补充：①红糖（红色恶露变暗红色才可食用，吃大概7-10天，一定要烧开吃；②饮食补充：动物肝脏、鱼、牛肉。 范例：①红糖水煮鸡蛋；②红糖水煮益母草；③煨牛肉；⑷菠菜猪肝汤 ；⑤炒腰花；⑥黑木耳烩豆腐；⑦鱼香猪肝片。
→月子蔬菜与水果：蔬菜—①红枣、白木耳；②香菇（有恢复伤口和瘦身 的作用；③炒素（黑木耳+香菇+油面筋+红萝卜+芹 菜等）；④白包菜（奶水出不来时，取冰过的包菜叶 敷于乳房半小时，乳头露出来）；⑤红萝卜（红萝卜 菜粥） 注意：绿色蔬菜每天吃至少一斤，至少5-6种蔬菜。 水果—香蕉（防便秘，量要控制）
→产后不宜吃及需要注意的饮食：①人参、浓茶、咖啡禁；②烟酒、辛辣、生硬、寒冷的食物禁；③茭白、笋、菠菜、空心菜、韭菜会影响钙吸收，煮前吃前先用开水烫下就可以食用了。
二、月子注意事项
→产后注意个人卫生：平3天、剖7天可洗澡，一定要有人陪护，不可盆浴 ，淋浴要快；洗完头发，先擦半干，再电吹风吹干。
→可用空调和电扇：不能对着吹，温度25-26摄氏度，湿度50-60%，一周两次左右开房间门窗通风，亲友探望走后及时通风。
→可看书、看报、看电视：每次不得超过半小时，眼睛需要及时休息。
→避孕：顺产2个月，剖宫产3个月即可性生活，切记工具避孕；顺后3个 月，剖后半年后可上节育环。
→产后来月经：量不能超过原来的两倍，否则立即就医，防止产后期出血 ；周期正常就为正常，若不正常则是阴道出血，要立即就 医。
注意：剖宫产这方面问题较多，尽量不要选择剖宫产！
三、产后抑郁防治（中国发病率15-30%）
→保持幸福快乐的心情；
→与宝宝保持亲密的关系；
→控制情绪、学会表达、多参与社会活动；
→家人关心、丈夫陪伴；
→寻求医护帮助。
四、产后恢复
→早期活动：注意姿势，防止腰痛。
→产后健身操：产后体重下降10斤，余下的脂肪一般半年可恢复；平3天，剖7天可做产后健身操。
→腹直肌锻炼：平10天、剖一个月可做仰卧起坐。
→仰卧放松：平4天、剖10天可做。
→产后半年才可去健身房。
注意：产后锻炼最好报医院专门开设的产后健身班练习。
五、产后乳房
→乳房注意点：①排空乳汁，挤到不胀即可；②哺乳后佩带支持胸罩；③哺乳结束后，用食指向下挤压婴儿下额，避免乳头被拉伤疼痛。
→增加奶量：①早吸允、勤吸允；②注意夜间哺乳，利于催乳素的产生；③安心坐月子，与婴儿同步休息；④母乳的饮食要营养丰富；⑤催乳菜—a、鲫鱼1斤，通草（药店有售）汤 6G；b、猪爪1个，花生15G（有人过敏），红枣10
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：365家政网
