我女儿顺产十天了，涨奶，每天三餐不知吃什么好，有何建议？
你好，我是营养师，只要负责产后调理，希望我接下来的回答能够帮到你。
首先，您女儿是顺产，已经到了第十天，按理说生理性涨奶已经过了。
如果是因为奶量比较多，导致涨奶比较频繁，我的建议有2点：
1、奶量比较多，远超过孩子的需求量，建议回一部分奶，以免造成乳汁浪费，而产妇休息又不好，得不偿失；
2、饮食上，建议减少汤品的摄入，如果确实是很喜欢喝汤，建议将汤汁上面的油脂撇掉。
下面我来说说饮食这一块，总的原则，饮食均衡就可以了。
1、天天有蔬菜
建议主要选择当季的时蔬会比较好，新鲜且口感好。建议每天吃到300-500g的总摄入量。
2、饮食一定要清淡少油少盐
对于涨奶严重，或者是奶量偏多的妈妈来说，脂肪摄入过多，容易引起堵奶的情况发生，汤要以清汤为主，或者干脆不喝汤。
3、适当优质蛋白的摄入
要保证宝宝乳汁的质量，妈妈饮食中需要一定优质蛋白的摄入，可以选择一些水产品，如鱼类，但是要避免吃鲫鱼汤、猪蹄汤之类的，不然涨奶可能就更加严重了。动物性蛋白，如鸡、鸭这一类，吃得时候建议去皮，油脂含量比较高。
附上月子餐图，供参考。
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花生炖猪蹄，无花果炖汤，醪糟荷包蛋，都是涨奶的。
做月子能吃五谷杂粮吗
你好
在坐月子的时候一定要注意日常饮食，坐月子期间是能够帮助女性的身体更好更快的恢复，所以在坐月子的时候一定要注意饮食的合理搭配，那么产妇月子餐吃哪些五谷杂粮?
产妇月子餐吃哪些五谷杂粮？
女性在生完宝宝之后，身体养分已经流失很多，就需要全面做补充，这时候家里人也要给予合理照顾，同时还要把粗粮和细粮相结合，这样能够有效促进肠胃道恢复，避免便秘现象，那么坐月子能吃哪些五谷杂粮?
1、坐月子期间女性可以吃的粗粮有小米，这种食物里面含有足量维生素和蛋白质，能够有效起到补血作用，同时还可以吃紫米和黑豆，这两种食物能够有效滋补肝肾，促进乳汁快速分泌，在加工制作的时候，都是要把食材洗干净，加入清水熬成粥。
2、花生具有一定止血功，能能够消除身上浮肿和抗氧化作用，在吃的时候，要上锅煲成汤汁加入别的食材，就成为营养丰富汤汁，这是要避免油炸，不然养分就会破坏，而且还容易造成上火，在坐月子期间还可以吃红豆，芝麻，杏仁，核桃仁等多种食材，这些食物里面都含有充足维生素，能够有效起到润肠通便和美容作用。
3、除了这些五谷杂粮之外，在做月子期间还可以吃各种水果和绿色蔬菜，同时要注意卧室里温度，保持在正常范围之内，不能出现寒气入侵或者闷热现象，产妇要穿上纯棉质衣服，并且定期更换清洁，防止出现细菌交叉感染。
产妇月子注意事项？
月子坐不好，到老都烦恼。坐月子对女人来说是非常重要的，是女人一生中改善体质的最佳时机。因此，产后坐月子在日常生活方面的注意事项，也成为许多准妈妈比较关心的话题。今天管家提前为准妈妈就坐月子的注意事项进行360度大剖析，教你从容应对月子期的各种烦恼。
注意休息，适量走动
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，刚结束分娩的产妇会非常劳累，所以在产后24小时内要好好卧床休息。第2天就可以酌情在床旁和房间走动，如下地大小便、洗漱、吃饭、喂奶等。
以后逐日增加活动量，最理想的节奏是新妈妈与宝宝同步，孩子睡的时候妈妈也睡，这样既可得到充分的休息，又可以给宝宝按需哺乳。但要避免长时间站立或坐姿，以防出现腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
注意观察子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的情况。正常来说，恶露的颜色会由红变白，数量由多到少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。另外，要记得在产后6-8周后去医院做产后复查。
保持精神愉快
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能出现产后抑郁症。因此，家里一定要保持欢乐的氛围。
合理安排饮食
产后的前几天，产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳。因此，充分的热能和各种营养素必不可少，但还要顾及尚未完全恢复的肠胃功能哦。
保持清洁卫生
月子期间更要保持身体的清洁，勤换衣服，避免遭受细菌感染。
保持适宜温度，注意通风
新妈妈需要一个清洁、舒适的休养环境，太冷太热或忽冷忽热都不行。一般来说，坐月子的居室内要经常通风。过去那种“将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被”的说法是很危险的，尤其是夏季，极易造成中暑。
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