月子期间多喝这些粥有利于下奶：1.花生粥
原料：花生、通草、粳米、红糖
做法：
1.先将通草煎煮，去渣留汁；
2.将药汁、花生米、粳米，一同入锅加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养素，有滋养调气、通乳下奶的功效。
2.花生红枣蛋花粥
原料：鸡蛋、糯米、花生、红枣、蜂蜜
做法：
1.鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；
2.将花生与红枣、糯米煮成稀粥，打入蛋液煮熟，盛出方温热后加入蜂蜜。
花生有醒脾开胃、理气通乳的功效，适于乳汁不足的妈妈。
3.鲫鱼粥
原料：大米、鲫鱼、生姜、胡萝卜、盐
做法：
1. 把鲫鱼处理干净后，放入锅中加入适量植物油，煎至两面金黄，倒入适量清水烧开后放入姜片；
2.大火煮沸后下入淘洗干净的大米，中小火熬煮半小时后，加入胡萝卜粒，煮至胡萝卜软烂加入食盐即可食用。
粥的话建议煮点花生进去，比较下奶，我在月子期间害怕吃肉会太肥胖就吃的比较素，导致奶水不足了，然后就急着回奶，我妈说吃花生下奶快，农村就这个最多，我婆婆每天做饭都要放点花生进去，不管是煮汤还是煮粥，确实有效果，奶水不到一天就变多了。其实下奶的食物也不少，像鲫鱼汤，猪蹄汤，母鸡汤，都对下奶有效果，母乳里有85%都是水分，所以多喝汤汤水水是对的，在孕期如果羊水少也要多喝汤，这个我是深有体会，对补充羊水很有效果。
有什么下奶食谱，分享一下。我姐姐刚生二胎，我要去照顾她？
谢谢邀请！
月子里的下奶汤有好多，我一般是根据宝妈的体质搭配合适的汤。简单的说一下，宝妈一般分寒性体质，热性体质跟温性体质。
温性体质的宝妈可以选择的食材比较广泛，多数食材都可以吃。而寒性体质跟热性体质的宝妈就得注意避开一些寒性或者热性的食材，这样对宝妈身体的恢复益处大，不会引起一些不好的后果。
再者气血不足的宝妈在护理的时候适当选用补气血的食材，一个月子下来宝妈气血充足，脸色很好看。
如果你的姐姐属于温性体质，气血也足就可以选择一些平常的下奶汤，这里简单介绍几个:
1、原味蔬菜汤（发奶汤） 2、鲫鱼豆腐汤 3、黄豆猪脚汤 4、莲藕排骨汤 5、当归羊肉汤（这个汤特别适合寒性体质，而且气血不足的宝妈） 6、山药枸杞鸡汤 7、土豆牛肉汤（这个汤适合乳腺炎期间用，可以缓解乳腺不适） 介绍的这些汤基本适合所有的宝妈 另外还可以搭配各种粥，营养会更全面 如小米粥，玉米燕麦粥，红豆大米粥，红枣桂圆枸杞红糖红豆熬成的五红汤，黑米糯米红枣粥，红豆薏米粥……等等等等，这里就不一一列举了。
我家仔仔出生的时候我也是母乳不足，医院的催乳师给我按摩乳房，很痛，竟然说我没奶，让赶紧买婴幼儿配方奶粉，吓得我赶紧让宝爸去买了奶粉。出院回家之后我就搜各种催乳食物做来吃，一个月后奶量上来了，追奶成功，实现了纯母乳喂养。
说说我自己喝过的比较有效的催乳汤。
催乳早餐篇小米粥、小米南瓜粥、小米山药粥，红豆粥搭配荷包蛋汤、饺子、玉米、包子、馒头等等。
基本上每天都会喝小米粥，小米有催乳功效。
早餐后两小时加餐:木瓜炖牛奶或者果汁
木瓜也有催乳功效，特别是青木瓜。
催乳汤午餐、晚餐篇因为炖汤时间比较久，所以为了避免麻烦，我们家炖汤基本上是午餐和晚餐的一起炖。
我个人喝青木瓜炖汤是比较有效的，青木瓜有催乳功效，选木瓜皮还是青色的生木瓜，木瓜肉已经变熟的可以直接当水果吃的熟木瓜催乳功效没有那么好。
同时炖各种汤都可以适量加入一些通草，通草有通乳下奶的作用，一般药店的中药柜台都会有售的。
木瓜鲫鱼汤、木瓜排骨汤、木瓜鸡汤、通草山药排骨汤、花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤、通草红枣乌鸡汤、黄花菜鸡汤、通草鲫鱼豆腐汤、丝瓜肉片汤、丝瓜蛋花汤、莴笋排骨汤、炒莴笋、炒丝瓜等等。
丝瓜、莴笋也有催乳功效。
下午茶时间可以继续喝汤，或者是木瓜炖牛奶，或是果汁。
想要奶水变多，还需要这样做一、饮食均衡
保证饮食营养均衡，除了多喝各种催乳汤，荤素搭配也要适宜。
二、保障水分充足
多喝催乳汤没错，但是喝了比较油腻的催乳汤，还是需要多喝水的，适当补充水分，多喝温开水。
三、保障睡眠充足
保障睡眠充足也很重要，睡眠好了心情自然会好一些，都是有利于下奶的。
四、适当按摩乳房
喂奶前可以用毛巾热敷一下乳房，适当给乳房做按摩。如果奶水实在太少，可以请专业的催乳师催乳。
五、勤喂奶
一定要勤快喂奶，给宝宝多吸，两边乳房轮换喂，尽量让宝宝吸空，多吸和吸空都可以刺激乳房尽快产奶。
暂时想到这些，有更好建议的宝妈们欢迎留言评论，谢谢。
我是仔仔妈咪，愿和你一起分享孩子成长道路上的点点滴滴，一起探讨育儿过程中出现的问题，如果我的回答对你有感触，欢迎点赞后转发、留言、关注，谢谢！
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