坐月子需要注意的坐月子其实不是1个月，应该时长6周，42天。很多人觉得西方人不坐月子，其实这种理解是错误的，她们只是没有“坐月子”这种说法，西方传统翻译过来叫做“产褥期”，也是产后42天左右。这个阶段无论在哪个国家，正常情况下产妇都是修养调理的阶段，也是新手妈妈最忙乱疲劳的一个阶段。所以无论在哪个国家，对于这42天都是重视的。
科学坐月子产褥期一定要科学坐月子，才能不留后遗症。传统的东西要取其精华，去其糟粕，不要凡事都按照祖宗说的来，毕竟现在生产条件和居住条件跟以前很不一样了，也不能凡事都是西方的才是对的。我们要科学的看待坐月子这个阶段。下面，Yugis揪揪妈妈就来分享一下怎样科学坐月子，才能快速恢复身体各项机能，开启新妈妈的旅程。
1. 洗澡、洗头、刷牙
以前有地方禁止产妇坐月子刷牙，这是绝对不正确的做法。42天不刷牙，牙齿将来很容易长蛀牙导致牙床损坏。我的闺蜜坐月子时，她妈妈过于严厉不允许她刷牙，结果生完小孩1年内坏了5颗牙齿，简直可惜了她以前的一口好牙了。
坐月子可以洗澡洗头，但洗澡洗头是有讲究的。顺产的产妇如果没有侧切和撕裂，基本上出院视个人体质来决定是否洗澡，是可以洗澡的，洗澡采用淋浴方式，时间不要超过3分钟。如果顺产有缝针，需要等伤口愈合才能淋浴，一般至少要7天，在这之前每天要清洗伤口处，并保持干爽。剖腹产一定要等伤口愈合才能淋浴，一般是产后2周以后。坐月子洗头发后一定要马上吹干，最好的洗头发方法是躺下来，由别人帮忙洗头然后吹干，也不要天天洗头。
2. 月子生活起居
坐月子不管在什么季节，室内要保持温暖但是清爽的温度。所以冬天一定要开暖气，夏天要开空调，产妇不要对着风口吹。室内每天都需要开窗通风一段时间。有雾霾的天气，就不要直接开窗了，最好打开新风过滤系统，以保持室内空气清新。很多人的月子病说是因为吹风的原因，其实不然，主要是由于产褥期抵抗力比较低，风吹的时候带来了病毒，人体免疫力下降，一下子就感染了，比如产后破伤风等。如果室内长期不通风换气，也容易造成细菌滋生，产生病毒。
（图为我冬天在家坐月子的时候）
月子穿衣要保暖，但不能捂出汗，要保持身体干爽。如果全身是汗，稍微有点儿风，人就很容易感冒。产妇汗多是正常的，出了一身汗要尽快擦干，然后换一身衣服，保持身体干爽舒适。每年都有产妇夏天坐月子捂出疾病中暑身亡的惨痛案例，希望要汲取教训。
3. 月子饮食
产褥期的饮食以清淡为主，但不等于对不能放盐，少量调味有利于产妇胃口的恢复。恢复了胃口才能恢复身体。不要大补。产后饮食主要原则是营养均衡。中国人讲究喝汤下奶有一定科学道理，但这里的汤其实泛指液体的食物，比如汤水、牛奶、甚至白开水等。科学的建议是，尽量不要喝脂肪含量太重的肉汤，不然不仅会造成堵奶，还容易造成产妇脂肪堆积，尤其是甘油三酯升高，不利于身体恢复。
汤水以清汤为主，更容易通乳，也有利于身体恢复。Yugis揪揪妈妈给大家推荐通草丝瓜汤、红豆薏米银耳汤（可放放很少量红糖）、猪肝菠菜汤、通草鲫鱼汤、玉米萝卜排骨汤、紫苏乌鱼汤。基本上月子3周以后，乳腺比较通畅了，才能喝猪蹄汤、鸡汤等。不过Yugis揪揪妈妈建议一周不要喝超过2次这种大油的汤，因为喝太多会对身体造成负担，吃下这些肉反而营养价值高一些。
（图为我定的月子餐）
4. 月子里的活动
坐月子不等于要“坐”甚至“躺”42天。产妇产后血液是粘稠的，如果不活动，很容易造成血栓，严重的危及生命。这可不是危言耸听，前段时间杭州有个产妇就是产后基本不下床，吃喝都在床上，结果月子第三周就生病住院了，突发血栓去世了。
产妇产后要尽早下床活动，即便是剖腹产的产妇，医生也建议要尽早下床，才有利于身体恢复。怀孕时，人体内脏都被挤压变形了，尤其是子宫增大了很多。产妇尽早开始活动身体，有利于身体各个内脏器官归位，更有利于子宫快速排出恶露，缩小体积，变回原来的形状，这样身体才能快速恢复。很多月子病都是由于久躺久坐，或者只有一个姿势抱孩子，造成身体无法恢复到孕前的状态，造成长期的疾病。
（图为我产后30天推揪揪出门晒太阳）
Yugis揪揪妈妈我本人是40小时超长顺转剖生的孩子，生完谨遵医嘱很快开始下床活动，出院回家由于没有请月嫂，也没有老人过来照顾，所以更是很多事情亲力亲为。然后，我发觉我伤口恢复也很快，身体和精神也恢复得很快。产后42天复查，我子宫已经完全归位，并且没有腹直肌分离，盆底也保存比较好。产后几个月很多人掉发严重，我反而没有这些问题，也没有腰酸背痛的问题。因为从开始就自己跟老公一起带孩子，所以带孩子还得心应手，老公也很给力。
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我是Yugis揪揪妈妈，80后，同时拥有理工和教育学背景。曾在5个国家居住过10年以上，深度旅游40国。年轻时一个人跨国长途旅行多次，给爸妈和其他老人定制过国外深度旅行。现在开始实践带宝宝旅行。Yugis揪揪妈妈是国家曾经晚婚晚育政策的深度践行者，高龄生下孩子，家里一孩一猫，生活愉快。想跟我讨论孕产育儿，教育，情感以及旅游方面的都关注我哦。
产后坐月子之所以要42天是因为产妇身体的许多器官恢复到孕前的状态大概需要6周左右，在医学上成为“产褥期”。42天坐月子的过程需要增加营养、充足休息等，才能恢复的更好，如果没有把月子坐好，对将来身体会有一定的影响，比如腰疼、手麻、偏头痛等。
那么，怎么坐好月子呢？▶首先，想要做好月子就要科学的坐月子，摒弃一些老旧的观念，比如:
月子里不能洗头发、洗澡、刷牙、碰水，要不然会落下头痛、身体痛的病根。月子里不能吃蔬菜、水果，要不然会伤脾胃和牙齿。月子里不能随便下床走动，要躺床上，这样身体才能恢复更快。月子里不能出门口吹风，即使在房间里也要把门窗关紧，要不然容易被风侵入，引起感冒。月子里要吃的营养，每天多吃鸡蛋和鸡肉，多喝点油腻的汤，要不然不够奶水。月子里要多喝红糖水，这样可以补血。月子里不能吃盐，一点盐都不能吃，要不然伤胃又回奶。以上几点就是老一辈在帮助年轻妈妈坐月子时，容易存在的误区，而有的妈妈就会遵从，致使月子坐的非常辛苦，甚至还被细菌感染引起各种疾病，从而影响了身体的恢复。
▶其次，随着社会发展和进步，对坐月子要讲究科学方式，以身体的恢复过程实施月子步骤。
第一阶段: （第1星期）是产妇排出体内恶露、废气的时期，所以不要吃的太补，以免恶露排不干净，可以喝些生化汤和红糖水促进恶露的排出。第二阶段:（第2星期）是产妇进行营养补充的阶段，因为恶露已经减少，伤口也基本愈合，在产妇胃口好转的情况下需要通过营养来调理气血，可以喝点鱼汤、吃些鸡蛋、小米粥等容易消化的。第三阶段: （第3-4星期）是产妇进行大补，以促进体力恢复和增加乳汁分泌的阶段，产妇可以选用公鸡、猪蹄、羊肉、排骨等进行食补。第四阶段: （第5-6星期）坚持完这一阶段的月子餐进补，产妇的身体已经得到很大的恢复，但是千万不要因为这是最后一个阶段就有所忽视，往往这个阶段是最重要的。前面三个阶段的食谱中在于排气补血基本上都是属于高脂肪高热量，高蛋白的食物。再加上产后运动比较少，很多产妇会出现便秘的情况。所以第四个阶段的食谱中我们要加入富含纤维素和维生素的蔬菜，一方面可以促进食欲，帮助吸收肠道中的有有害物质排出体外；另一方面可以提高新陈代谢，为恢复身材做好准备。▶最后，产褥期的日常护理要点，这也是非常重要的，很多新妈妈基本是在这些方面做的不够好，而影响到身体的恢复。
产后一定要注意清洁，特别是生完孩子后恶露排出来的那段时间，有条件的还是要每天清洗一次下身，如果新妈妈行动不便，那也要让家人帮忙，用干净的毛巾擦洗。如果是剖腹产的妈妈，也要注意伤口愈合这段时间不要碰水，但是每天要用流量进行消毒，然后有条件的话也要更换干净的纱布。室内的温度要把控好，不要太凉也不要太闷，必要时可以开窗通风和开空调降温或者取暖。新妈妈整个月子可以进行2次左右的淋浴，这样可以清洗掉身上的细菌，也能让新妈妈舒服一些。不过淋浴时要注意时间，不要太久，水温控制在37°左右，洗完马上擦干，注意保暖。无论如何都应该进行母乳喂养，除了给宝宝一个健康体魄，还能促进新妈妈身体的恢复。产妇在身体恢复良好的情况下，应该适当的下床来走动，这样可以帮助身体恢复，特别是吃完饭后不要马上躺床上休息，要不然容易堆积脂肪，也不利于消化。产后42天需要去医院做个体检，这样才能更准确的知道身体恢复的情况，哪里恢复不好就可以及时纠正。总之: 新妈妈如果把握好坐月子的几个要点，就肯定能科学的坐好月子，不用在婆婆、亲妈面前显得什么都不懂，什么都要听她们的，月子坐好心情舒畅，奶水也能源源不断。
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