适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些

适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些

一、适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些

很多人都知道孕妇在怀孕期间是要很注重营养的,因为要给胎儿提供一定的营养,但是有些孕妇不知道在怀孕期间有哪些有营养的食物,下面我分享适合准妈妈怀孕期的有哪些,一起来看下吧。

1、主食、应多样化,以谷麦类为主,每日需要量在400.450克,粗细粮、米、面、豆适当搭配。

我国民间流传杂合面的饮食习惯,有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸,而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失,故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。

2、维生素与矿物质、孕妇对维生素与矿物质的需求也较大,一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中,如果孕妇不偏食,一般不会缺乏维生素和矿物质,但应注意制作方法。

如水果不去皮,蔬菜先洗后切,并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法,少许油翻炒后略加盖微烧后食用,可以减少营养丢失。

如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者,不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量,以免造成不必要的.危害。

怀孕4个月妊娠贫血的危害

由于胎儿生长需铁量大,故妊娠后半期约有1/4上班族孕妇可因铁摄入量不足而有缺铁性贫血。孕期另一种易出现的贫血是叶酸缺乏引起的巨幼红细胞性贫血。另外,还有少见的再生障碍性贫血。

妊娠合并贫血,多为缺铁性贫血和营养不良性贫血,其他种类比较少见。引起贫血的原因有失血性贫血,如痔疮和消化道溃疡反复出血;也可能是营养不良、摄入的营养要素不足与吸收不良。贫血又可引起一些妊娠并发症,如妊娠高血压综合征在贫血者中发病率增高。重度贫血可致贫血性心脏病,某些情况下可发生心衰。

贫血对失血的耐力下降,产后失血时容易发生休克,贫血者的抗病能力降低,会造成产褥感染。贫血对胎儿的影响是有可能导致宫内胎儿发育迟缓。

孕期贫血严重会使胎儿发育迟缓,甚至早产或死胎,亦容易发生胎儿或新生儿缺氧、窒息;对母亲则引起孕期、产时或产后并发症的机会增多,严重贫血的上班族孕妇常有心肌缺氧,以致引起贫血性心脏玻

预防孕妇缺铁性贫血,应注意从饮食中补充铁。

黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质,孕妇常食用,不仅起到防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。

动物内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。

动物血液。动物血液中含有丰富的血红素铁,易被人体消化吸收,动物血和内脂豆腐做汤,经常食用,具有良好的防治缺铁性贫血作用。

水果。孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量,瓜果本身含铁量并不高,但是,瓜果中含有丰富的维生素C,能促进食物中铁的吸收。

一、多吃鱼

孕妇在饮食上可以多吃点鱼类哦,鱼中有不少的营养素物质,其中有些物质可以帮助胎儿的大脑发育哦,因此在孕期可以多吃一些鱼类食物,比如说鲫鱼汤,有利于宝宝的发育。

二、豆类

在孕期营养的流失是最快的,因为要均衡的去补充哦。而我们都知道豆类食物营养极为全面,比如所有蛋白质还有叶酸以及钙质以及纤维等等,这些营养素基本都是孕妇所需的,因此孕期也是少不了吃豆类食物哦。

三、水果

怀孕期间吃什么水果好呢?可以选择一些维生素以及微量元素比较多的水果,比如说常见的猕猴桃或者是苹果。

四、蔬菜

孕期的饮食中自然是少不少蔬菜了,蔬菜的营养非常的多,有着矿物质还有维生素甚至还有叶酸,所以说很适合孕妇食用哦。在怀孕期间可以多吃一些菠菜还有西葫芦等等。

五、鸡蛋

鸡蛋也是孕妇必吃的食物哦,要直到鸡蛋中有不少的胆酸。这种物质有利于胎儿的大脑还有视力,主要鸡蛋可以帮助孕妇改善睡眠哦。所以每天一个鸡蛋是多数孕妇的饮食习惯。

二、怀孕时吃什么最有营养

怀孕时要保持均衡饮食,摄入多种营养素。以下是一些营养丰富的食物建议:

绿叶蔬菜:如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等,含有叶酸、维生素C、钙和铁等重要营养素。

水果:新鲜水果富含维生素和纤维,如橙子、苹果、香蕉等,可增加膳食纤维和维生素摄入。

蛋白质来源:选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、奶制品等富含高质量蛋白质的食物,如鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、豆腐等。

全谷物:如燕麦、全麦面包、糙米等,提供纤维、维生素和矿物质,有助于消化和血糖控制。

坚果和种子:含有健康脂肪、纤维和维生素E,如核桃、杏仁、亚麻籽等,可作为零食或加入饮食中。

鱼类:富含 omega-3 脂肪酸,有助于胎儿神经系统发育。选择低汞含量的鱼类,如三文鱼、鳕鱼等。

低脂奶制品或豆制品:提供钙质、蛋白质和维生素D等重要营养素,如低脂奶、希腊酸奶、豆浆等。

此外,饮食应避免过多的盐、糖和添加剂,并保持适量的水分摄入。最好咨询医生、产科医生或营养师以根据自己的具体情况获得个性化的饮食建议。

三、孕妇补营养吃什么?

怀孕1~2月时,以肝经为主养胎,饮食宜酸,可以多吃梅子或糖醋烹调食物;

怀孕3~4月时,以心经为主养胎,可饮用宁心养心的莲子汤、鱼头汤等;

怀孕5~6月时,以脾胃经为主养胎,要适量进补一些鸡、鸭、猪肚等肉食;

怀孕7~8月时,以肺经为主养胎,要多食新鲜蔬菜瓜果;

怀孕9~10月以肾经为主养胎,要多食甲鱼、黄鳝、鸡蛋等,使胎儿发育健壮。

四、孕妇吃什么有营养

孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的,由于胎儿在不同发育期。需要不同的营养成份,还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间,据此,列出一个孕妇饮食周期表,供准妈妈们参考。

第1周,以米食为主,辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周,以米食为主,增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周,改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食,增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。

第4周,大量吃鸡蛋,为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周,饮食同第四周相同。

第6周,孕妇要多食海带,其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。

第7周,大量食米及豆类,尤其是豆腐,为胎儿的肉质发育做准备。

第8周,饮食与第4周一致。

第9周,大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周,可以少食鱼肉,多吃菜,是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周,大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周,大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周,依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。

第14周,大量食用土豆等淀粉食物,包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周,多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周,大量食面食。其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周,多食米,尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。

第18周,大量食肉、鱼、虾,还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。

第19周,以食面为主,注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周,多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。

第21周,食米,各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周,大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第23周,要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。

第24周与第25周,是胎儿发育又一**阶段。这一时期,孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食,越丰富多彩越好。

第26周,猪肝、猪肠、猪肚,或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。

第27周,没有特别要求,孕妇自便

第28周,与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。

第29周,要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物,像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。

第30周始,孕妇的牛奶量需要加大,可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外,青菜需要量加大,特别是胡萝卜、白菜.

第31周同第30周,第31周胎儿身体神经开始生长。

第32周,是一个特别的时期,这段时间内要少吃鱼腥食物,而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。

原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期,鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后,容易产生一种微量的酸性毒素,对胎儿脑神经有害。

第33周,孕妇的食量自然增大。这段时间内,胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显,特别是随着胎儿血液的增长,孕妇爱吃零食。

第33周有条件的话适量进补,象少量人参、杜仲皆可。

第34周,要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足 神经发育明显。五官发育也超过其他时期。

第35周、第36周、第37周,没有专门的食物要求,孕妇自定。

第38周,可以吃酸味水果,因为这一段时间内,胎儿的泌尿系统发育突出。

第39周,大量进食水果,以米食为主,还要吃肉、蛋食物,为胎儿的出生做充分准备。

第40周,是最后一周,这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食,多吃青菜,增加产力。

    版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,本站不拥有所有权,不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容,欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报,并提供相关证据,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

    转载请注明出处:365家政网

    本文地址:http://www.365jiazheng.com/yinshi/78388.html

标签: