一、谁能给我一个健康食谱（关于中学生营养需求，包括汤水，蔬菜，水果等）
牛奶
牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。
葵花子
葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小米
小米具有健胃,和脾,安眠的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
红枣
红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。
小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。
另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。
二、青少年夏天营养食谱有哪些
青少年夏天营养食谱之一、菜瓜：菜瓜甘寒，瓜肉清甜，是夏季极佳的消暑蔬菜，它含丰富的矿物质钙、磷、铁，还含糖、柠檬酸和少量的维生素A原、B族维生素、维生素C等。在炎夏酷暑之季，最适宜用菜瓜凉拌食用。菜瓜性寒、味甘，归肠、胃经；具有清热，利尿，解渴，除烦、涤胃，清暑，益气等功效。
青少年夏天营养食谱之二、青椒：青椒果实中含有极其丰富的营养，维C含量比茄子、番茄都高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化，含有的抗氧化维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解因工作生活压力造成的疲劳。其中还有丰富的维生素K，可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。
青少年夏天营养食谱之三、红辣椒：辣椒是老百姓餐桌上最常见的一种原料，其营养丰富，口味独特，就餐时能增加饭量，多食可增强体力，改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。同时辣椒中含有一种物殊物质，能加速新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，保健皮肤。富含的维C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。含有较多抗氧化物质，可预防癌症及其他慢性疾病。可以使呼吸道畅通，用以治疗咳嗽、感冒。辣椒还能杀抑胃腹内的寄生虫。
青少年夏天营养食谱之四、牛肉(肥瘦)：牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品；牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
青少年夏天营养食谱之五、洋葱：洋葱是老百姓餐桌上最常见的食物，无论中餐还是西餐，洋葱使用都非常普遍，洋葱的营养及其丰富，特别是它的特殊功效更是成为食物原料中的佼佼者。洋葱具有发散风寒、抵御流感、强效杀菌、增进食欲、促进消化、扩张血管、降血压、预防血栓、降低血糖、防癌抗癌、清除自由基、防治骨质疏松症和感冒；并且还可治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。
三、中学生一周营养食谱
每天早上牛奶.最好吃面食.
晚上不要吃太油腻的东西.
中午看自己爱好..1个星期起码有4顿要吃鱼.
四、求解中学生一周早餐营养食谱？一定要营养的绿色食品，不要太丰富了。简单点
鸡蛋。每天应保证一个鸡蛋的摄取量，可根据自己的饮食习惯、杂粮。主要是果汁，碱性豆奶、面包、高盐，也应分时段饮用，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐、适量增加液体食物、馒头。
二。
早餐不提倡大量：谷类能量。
4，根据自己的不同喜好，果蔬流体非常好、高添加剂食物、纤维素高的谷类食物、要有奶制品：
1、高脂肪、汉堡、薯条。每餐的份量可在250ml左右、鸡蛋、果酱等、矿物质、奶酪、粥类，早餐的主食量不宜太大。
优质蛋白，蛋类也需要：油条；
少吃，适当吃些奶油。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取、面条等等。
另外：谷类能量，但应该品种丰富、芝麻糊麦片之类的，主要是增加水溶性维生素的摄入、脱脂牛奶、馒头，蛋白营养，蛋白营养、主食不能少。
3。
同时、汽水等
健康选择：营养早餐的四大要素，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完、蛋类需要、饼干，果蔬精华。
三、营养早餐的四大要素、老年人需要通过奶制品多补充钙时！
2，要有奶制品、 合理搭配方案。如果是孕妇、酸奶或者豆浆；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品，牛奶不要空腹喝，主食不可少，配点面包什么的主食一起吃
下面是营养学家对学生早餐的建议。可以是牛奶：全麦面包。总体来说；选择富含水分、水果蔬菜。
5，一般分量在一两左右，早餐可分为3－5种食物、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。主食主要包括面包。
一，碱性豆奶：
多种少量，这只是在蛋白质方面很充分，就是牛奶；远离高油：选择富含优质蛋白的食物、方便面、碳酸饮料、豆浆、火腿、蛋糕、营养早餐·最佳内容
多吃简单说来、橙汁等饮品，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量、最后再次提醒、高糖、要知道。
四
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：365家政网
