怀孕3个月的孕妇食谱要注意营养全面摄入的同时，要多吃一些含有维生素和纤维素的蔬菜水果，在这期间，孕妇的心脏负担也明显加重了，为了避免出现肢体水肿还要注意不能吃的太咸才行。
怀孕妈妈的健康食谱有哪些？
专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有：
1、富含VC的果蔬—-预防先兆子痫
2、蜂蜜—–促进睡眠并预防便秘
3、鱼类——避免胎儿脑发育不良
4、黄豆芽—–促进胎儿组织器官的建造
5、鸡蛋——促进胎儿的大脑发育
6、冬瓜和西瓜—–帮助消除下肢水肿
7、南瓜—–预防妊娠水肿和高血压
8、葵花籽——降低流产的危险性
9、新鲜酸味水果—-防止胎儿神经管畸形
10、芹菜—–防治妊娠高血压
11、马铃薯—-减轻孕吐反应
12、动物肝脏——避免发生缺铁性贫血
13、核桃芝麻——安胎并促进胎儿脑发育。
为了宝宝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊。
早孕期的妈妈都吃些什么呢
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