孕期过程为孕早期,孕中期,孕晚期,根据胎宝宝和孕妇不同时期所需要的营养物质不同,孕期营养餐可分为三大类。
孕早期胎儿很小,所需营养物质比较少,而且很多孕妈妈在孕早期有妊娠反应,容易呕吐,严重的一闻到饭菜气味就想吐,这个时期孕妈妈尽量少食多餐。
早餐:粥或者面条一小碗,水煮鸡蛋一个,纯牛奶一盒。
上午加餐:苹果一个。
午餐:大米饭一小碗,瘦肉一份,最好是甜椒炒肉,甜椒没有辛辣味,很适合孕早期妈妈吃,而且甜椒营养很好,多吃这个对胎儿和妈妈都是有益的,菠菜汤一份,菠菜补铁效果非常不错。
下午加餐:粗粮饼干一盒,牛奶一盒。
晚餐:牛肉饺子一份,番薯一个,玉米一个,可加点时令水果。
睡前可以喝点牛奶,有助于睡眠,而且补钙,孕期真的要多补钙。
孕中期胎宝宝各个器官发育得比较快,胎宝宝需要的营养物质大大增加,这个时候孕妈妈妊娠反应也消失了,有胃口大口吃好吃的了,但千万别放纵的吃,还是那句“少食多餐”。
早餐:奶黄包,豆沙包各一个,蒸红薯一个,煮鸡蛋一个,纯牛奶一盒。
上午加餐:苹果一个。(苹果尽量保持每天一个,吃苹果的黄金时间是上午)
午餐:米饭一碗,可以吃青椒炒肉了,猪肝一小份,鲫鱼豆腐汤(补钙补钙补钙,孕中期比孕早期需要更多的补钙)。
下午加餐:香蕉一个,酸奶一盒。还饿的话可适当加点饼干。
晚餐:大米饭一碗,白菜汤一份,牛肉炒西兰花一份。
宵夜:面条一碗。
孕晚期主要是胎宝宝储存脂肪的时候,孕妈妈千万要记住少食多餐少食多餐,不然孕晚期宝宝长太大不好顺产,孕晚期少吃糖分高的食物。
早餐:汤面一碗,牛奶一盒。
上午加餐:苹果一个。
午餐:大米饭一碗,清炒西兰花,带鱼一份,紫菜汤一份。
下午加餐:青枣100克。
晚餐:小米粥一碗,炒菠菜一份,白灼虾一份。
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