科学饮食，听从自己身体的声音■每次少量，一日多餐。
■不暴饮暴食，不习惯性吃到撑，每餐只吃七分饱。
■热量要控制，食材要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，用粗杂粮替代精米精面，吃肉类选择精瘦的。油腻的、高糖的、重味的食物，如果忍得住就尽量不要吃。
■如果想喝汤，就多喝清淡的汤水，如淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等，尽量不要喝各种油汤、大补汤。这样做可以避免不必要的脂肪摄入。
哺乳期吃太少是会严重影响奶水的质量和产量的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦感，会降低母乳的质量和产量，还很可能导致母乳中的脂肪和营养素偏低，这对妈妈和宝宝来说都不是一件好事。
以下这些食物，建议不宜多吃（1）忌食辛辣燥热之物
分娩中产妇大量失血、出汗，加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使产妇上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此产后忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒、羊肉、狗肉、龙眼、荔枝、芒果、榴莲等。
（2）忌食不易消化及生冷、寒凉食物
产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。另外，产妇脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致瘀血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。像冷饮品、西瓜、鸭梨、葡萄柚、柚子、橘子、山竹、莲藕、绿豆、白萝卜、西红柿、大白菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等都要注意少吃。
（3）忌食大麦及其制品
大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺乳期的产妇应忌食。
（4）忌常饮茶
产妇在哺乳期间忌饮茶。因为茶内的咖啡因可通过乳汁进到婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故啼哭，就是这个原因。
（5）忌吃巧克力
产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。
孕产哺乳期营养摄入总原则营养均衡
含蛋白质丰富的肉类、鱼类、奶类、蛋类，含碳水化合物丰富的谷物类，含矿物质和维生素丰富的蔬菜、水果类，都要按适当比例食用。同时，每一大类中的食物，也要多变换选择，比如荤食类，中午吃肉，晚上就可改为吃鱼。肉和鱼虽然同为蛋白质丰富的食物，但蛋白质构成是不同的，轮换着吃更能保证营养均衡。
重点强调钙、铁摄入
相比于其他营养素，孕期和产后需要多摄入一些铁和钙，以满足原期胎儿发育需求和自身的需求，必要的时候可用制剂补充。
种类丰富
每天除了水之外，最好还要摄取20种食物，这其中还包括烹调中使用的配料、调料，如葱、姜、蒜等。种类丰富在一定程度上对保证营养均衡有作用，你可以尝试着记录每餐饭的食材并且比较每两餐和每两天的食材变化，发现重复太多或者种类太少，就要注意去做些改变，无论是自己烹调买菜还是外出就餐点菜，都可以贯彻这一原则。
食物的颜色大体上有白、黑、红、绿、黄，比如白色的大米、笋、茭白，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻，红色的红枣、胡萝卜、草莓，绿色的各色绿叶菜，黄色的玉米、南瓜、橙子等，五色兼顾，营养更丰富、全面。
摄取量合适
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