孕妇怀孕前3个月的食谱，具体点的。

早餐：鸡蛋、全麦面包，提供B族维生素、维生素E、膳食纤维和铁。水果口味甜酸奶，含钙、维生素C和膳食纤维。一杯橘子汁含丰富的维生素C和必要的水分。

孕妇在整个怀孕期间怎么进行食补？

1、补充含蛋白质的食物。动物蛋白，如肉类、蛋类、鱼类、奶类、以及各种动物的脏器；植物蛋白，如豆类，以大豆制品为佳。
2、补充含维生素的食物。如蔬菜、瓜果类含大量人体需要的维生素。
3、注意粗细粮搭配。玉米、小米、高梁等粗粮蛋白质和维生素的含量都较高。
4、注意铁、钙、磷、碘的补充。孕妇要多吃些含铁量高的动物血、肝、蛋黄，以及绿叶菜、大豆等。孕妇还要多吃些骨头汤、鱼、虾等，孕后期可服些钙片补充钙质，海带含有碘。
5、孕中期和孕晚期，胎儿生长速度快，这段时间尤其要多补充些营养。
6、孕妇忌食下列食品：桂圆、人参蜂王浆、可乐型饮料、热性香料、浓茶、罐头食品、方便食品、黄芪炖鸡等。

怀孕食谱??