孕妇营养应丰富全面，饮食中应包括下面这些食物：
1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80～100克。
2、 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
4、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
怀孕初期，孕妈妈应该如何安排自己一天的饮食呢？
孕期要每天坚持服一粒叶酸，三个月后可以补钙，钙要跟鱼肝油一起吃，鱼肝油是帮助钙的吸叫，平时的饮食清淡一点好，适当的吃一些水果，还有多吃核桃，对肚子里的宝宝有很大益处。
谁有 孕妇食谱 ???
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