1、胡萝卜牛腩饭
食材：米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量
做法：胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块待用。将牛肉洗净，切块焯水。倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。
2、补铁猪肝菜
食材：猪肝100克，油菜250克，生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量
做法：猪肝洗净切片，放入生姜、酱油、料酒和少量盐腌一会。油菜洗净切成两段。锅置旺火上，加油烧热，放入猪肝爆炒后捞起。锅里放入少许油，放入油菜炒至6成熟，加入猪肝一起爆炒，把剩余的酱油和料酒一起倒入，加适量盐和鸡精调味即可。
有助于准妈妈们睡眠的食谱有哪些呢？
推荐一：枣竹灯心粥
给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。具体做法为：
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。
推荐二：莴苣肉片
给孕妈妈们推荐的第二款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃。
具体做法为：
原料：莴苣300克。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。
爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。
推荐三：枸杞叶芹菜粥
给孕妈妈们推荐的第三款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们。具体做法为：
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。
将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
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