早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻酱10克。
加 餐：苹果1个，坚果适量。
午 餐：米饭1碗，西兰花烧双菇100克，山药香菇鸡100克，蛋花汤适量。
加 餐：橙子1个，坚果适量。
晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。
晚 点：橘子1个。
缓解准妈妈孕吐的食谱有哪些呢？
香菜萝卜
材料 香菜100克、白萝卜200克。
调料 植物油、盐、味精各适量。
做法
1. 白萝卜洗净，去皮，切成片。
2. 香菜洗净，切成小段。
3. 锅倒油烧热，下入白萝卜片煸炒片刻，炒透后加适量盐，小火烧至烂熟时，再放入香菜、味精即可。
温馨小提示
此道菜中的白萝卜下气止呕，香菜温中理气，对孕妇的孕吐症状有很好的辅助治疗作用。
胡椒葱段鲫鱼
材料 鲫鱼1条。
调料 味精、胡椒粉、姜、葱、植物油、盐、料酒、淀粉各适量。
做法
1. 鲫鱼处理干净，用清水洗净，沥水;葱洗净，切成段;姜去皮，洗净，切丝。
2. 把植物油、盐拌匀纳入鱼腹，用淀粉封刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入少许料酒和味精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟食用。
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