营养丰富又均衡,多喝汤,顾及宝宝的口味,补铁.
乳母的营养有两个要求：其一是为泌乳提供物质基础和正常泌乳的条件；另一个是满足恢复母体健康的需要。
哺乳期的妈妈饮食应该营养全面，要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料。另外乳母的饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。
不同身体状况与素质的乳母必须根据自己的实际情况，有的放矢地补充所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质。乳母所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质，要比一般妇女多，但并不是没有限量。
茶中的鞣酸被胃粘膜吸收，进入血液循环后，会产生收敛的作用，从而抑制乳腺的分泌，造成乳汁的分泌障碍。此外，由于咖啡碱的兴奋作用，母亲不能得到充分地睡眠，而乳汁中的咖啡碱进入婴儿体内，会使婴儿发生肠痉挛，出现无故啼哭。
产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质与量，而乳汁的质量又直接关系到婴儿的智力和身体发育。因此哺乳妇女的热量及各种营养素都有增加的必要。如：蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素、微量元素、水分以及钙等营养素。
在钙质方面，母乳中应保证婴儿足量的钙质，建议哺乳妇女要比平常再多摄取500毫克左右的钙质（正常成人一日摄取量为600毫克），可由牛奶中获得。
产后妇女同时必须补充适当的铁质，以弥补生产时大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁质为15毫克，产后的哺乳母亲则需要增加至45毫克。此外，在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的摄入量，以调节体内的各项功能。在深绿色蔬菜中、深黄色蔬菜，以及肉、蛋、动物肝肝等食物中有丰富的铁质和各种维生素，都可以适度地补充生产及哺乳时期所需的营养。
哺乳的妈妈，平时还必须多摄取水分，因为母乳的喂哺会使妈妈体内每天流失约1000毫升水分，水分不足会使母乳变少。所以，当哺育母乳的妈妈觉得口渴时，就要立即补充水分，每天宜多饮6-8杯水（每天约240毫升），才可以满足母乳及妈妈本身的需求。
哺育一名聪明健康的孩子又使自已能拥有健美的体态是所有妈妈的心愿，请年轻的妈妈们在注意饮食结构同时，特别要注意补充可以燃烧掉体内多余脂肪的营养素：维生素BT及磷脂酰胆碱以保持健美身材；脑营养专家研究证明：在妇女妊娠及哺乳期补充适量DHA及磷脂酰胆碱，可以提高婴幼儿脑细胞容量及活性，有利于孕育一名高智商的孩子。
在此建议：哺乳的妈妈每日食用两包富含以上三种营养素的博力美营养冲剂。由中国农大研发的博力美营养补剂中富含可以燃烧掉体内多余脂肪的营养素：维生素BT及磷脂酰胆碱、可提高婴儿智商的脑营养素DHA，以生物技术提取的以上营养素纯天然、吸收利用率高于96%，哺乳的妈妈食用后可通过乳汁为婴儿大脑发育提供必须的脑黄金DHA及磷脂酰胆碱，其中所含的维生素BT可以燃烧掉妈妈体内多余的脂肪，使您获得孩子聪明妈妈美丽的双重收获。
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