有人说坐月子是女人改变自己的一个机会,还有人说月子没做好还落下月子病,所以女性做月子还是很关键的一个月。而饮食营养也是坐月子很关键的一环。
坐月子我们在科学上叫:产褥期。这个阶段我们女性因为怀孕和生产变化的器官会慢慢的复原。一般至少42天,甚至是56天更佳。
坐月子食物的作用:1、促进产后生殖系统恢复
人是铁,饭是钢,而对于生产消耗了大量营养的女性来说产后坐月子营养更重要。
2、促进乳汁分泌
大多妈妈生产之后还要喂母乳,而母乳的营养和妈妈的饮食饮食息息相关。
3、促进产后身材的恢复
坐月子吃得怎么样关系到女性身材的恢复,吃得对,不但母乳喂养好而且身材也可以恢复得很好。
做月子怎么吃更健康?三个字教你月子饮食粗:
主食要以大米或者面粉为主,可以适量的增加玉米、燕麦,红米,黑米等粗食成分,大概是5:1的比例。
吃粗食可以防止摄入太多的热量,有助于减肥,粗食中的B族维生素还可以帮助肉类食物的消化吸收.
水:
产后母乳主要是水分,所以坐月子一定多多喝汤水。比较小米汤,面条汤,青菜汤,肉汤,但是要注意肉汤不要太油腻。
更要注意的是补水补水,可以喝汤水再不建议喝太浓的汤,汤太浓或者上面的油太多不但会让妈妈坐个月子变得更加腰圆膀宽。还可能会导致宝宝拉肚子。
建议如果孩子没有胀气也可以喝点牛奶。有助补优质蛋白和奶。
很多时候我们的水分够再加上宝宝经常吸吮母乳会就更多。
色:
建议无论是水果还是蔬菜都是颜色更丰富一些,增加深色蔬菜或绿色蔬菜的比例。深色的蔬菜维生素的含量会更高一引起,这些丰富的维生素会通过乳汁转给新生儿。
而我们的白米饭加上粗食也会变得色更多一些,妈妈吃的食物颜色多营养更丰富。有利于减少便秘的发生,更有利于产后的恢复。
哺乳期各类营养素的需要理热能:乳母的热能需要量较正常妇女增加 25%,妇女在哺乳期应在原有基础上增加 800 卡的热量。相当于多吃一小碗饭,多吃两片瘦肉,多喝点奶
蛋白质:在正常蛋白质供给量上,哺乳期每日增加 25g。主要来源是奶和蛋,肉,海鱼类
脂类:脂类不仅是脂肪,还有我们有二十二碳六烯酸也就是DHA也属于脂类,我们有磷脂也属于脂类,所以脂类对于宝宝的大脑发育很重要,妈妈建议每周吃一到两次的海鱼。
而且必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用。建议妈妈可以用亚麻籽油或者是核桃油含有的必需脂肪酸比较多。
矿物质: 母乳需要出现缺铁,缺钙的情况,那就产后每周吃两到三次的动物肝脏和动物血。
而通过钙片或者是牛奶补钙。
维生素:母乳中的维生素特别是水溶性的维生素受到母乳的饮食影响很大,所以坐月子一定要吃青菜和水果,不要听信老人说吃蔬菜孩子会拉肚子。
话题:你做月子时以上的东西都会吃吗?
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