在哺乳期的时候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，这样也能够起到防止肥胖的效果。最好不要吃过多高热量，高脂肪的食物，但是也要保持营养的均衡，避免摄入营养不足，而且会有可能影响到宝宝的身体健康，哺乳期妇女也要保持良好心情。
处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿？
生完孩子后，最困扰妈妈的就是腹部和腿上的肉肉了，经过一个孕期的堆积，腿粗了，肚子也大了。
处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿？我生完二宝后，在3个月内恢复了孕前的体重，我觉得主要归功于给二宝坚持母乳喂养，还有就是产后的饮食调整。
1、母乳喂养
在生过宝宝后，坚持母乳喂养，可以消耗和代谢掉大量的脂肪，但有些妈妈认为自己在哺乳期，反而吃的更多，这样就起不到瘦身的效果了。
处在哺乳期的妈妈们，少盐清淡饮食，每天可以吃5~6次，但每次只吃三分之一饱，这样不仅有助于消化，还能帮助代谢掉体内囤积的脂肪，达到瘦身的效果。
2、适量运动（推荐两个运动方式）
腹式呼吸，顺产妈妈可以在生过宝宝后，平躺的姿势，闭上眼睛，用鼻子吸气（腹部凸起），再慢慢吐气（腹部松弛），每天5~10组，逐渐增加次数。剖腹产妈妈则建议在伤口恢复一段时间后再进行。
腿部运动：平躺后，举起右腿，让右腿和身体呈90°直角，再把腿慢慢放下，换左腿继续进行，每次交替做5~10次，之后逐渐增加次数。不仅可以有效消除大象腿，还能促进子宫收缩，帮助产后恢复。
3、饮食调整
哺乳期妈妈并不是吃越多越好，而是吃的全面，营养密度更高，对分泌高质量乳汁有帮助。我的一位妇产科医生告诉我，她说产后妈妈们由于孕期有很多食物忌讳不能吃，在生过宝宝后，会更想要弥补下。这种补偿心理特别不好，也是体重迟迟不降下来的主要原因。
哺乳期的饮食，不刺激、不油腻、不生冷、不辛辣，遵守四不原则，不仅可以让身体更快瘦下来，还能让宝宝吃好、吃饱！
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