我是两个宝宝的妈妈，两个宝宝都实现了纯母乳，而且身高168，孕期体系不过130，哺乳期不过110。作为哺乳期的妈妈，我们首先自己要坚定母乳喂养的信念，其次要牢记一句话“足够的水，孩子的嘴”，只有多多补充身体的水分，已经让孩子多吮吸，促进泌乳素的分泌，才能产生更多的乳汁。
在饮食上，有很多发奶的食物，并不一定大鱼大肉才会有更多的奶，要讲究营养均衡！同时如果想控制体重，油腻的汤水，也要少喝，所谓的老话营养都在汤里，吃肉不如喝汤，现代科学都已经证实为错误的了。我生宝宝时，我们的医生就一再强调，哺乳期要摄入多的营养，而不是多的油水，油腻的汤水之所以能发奶，也只是因为其中的水分多了而已！
另外要想奶水多，还有一个重要因素，就是补气血，产后的妈妈很多都容易气血不足，从而导致奶水少，所以多食用一些补气血的补品也是有必要的，例如阿胶糕等。
最后介绍一些能下奶又不长胖的蔬菜，仅供参考：1 丝瓜 丝瓜有通乳的功效，哺乳期可以食用丝瓜蛋汤来达到催乳下奶的目的，而且清淡不油腻。
2 莲藕 莲藕含有大量的矿物质，而且清脆爽口，可以促进食欲，达到催乳功效。清炒莲藕，排骨莲藕汤都可以，排骨莲藕汤要排骨莲藕都吃，营养还是在肉里，
3 花生 花生是补气血的，用来熬汤熬粥都可以
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