1保证足够能量由于哺乳妈妈要喂奶，消耗的能量很大，所以依然要多吃一点才能满足身体的能量需要，通常来说哺乳妈妈每天需要多摄入400-500kcal的能量才可以。2摄入足够的钙钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙，也可以保证满足宝宝的生长需要。哺乳期的妈妈，每天钙的摄入量应达到1000mg，否则会增加更年期后骨质疏松的发病风险。牛奶及其制品是补钙的最佳食物，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，基本就可以可满足每天的钙需要量了。也可以服用一定量的钙补充剂来满足自己和宝宝对钙的需要。3补充维生素D维生素D可以促进钙的吸收，同样对骨骼健康起到重要作用。维生素D的补充方式可以每天摄入400IU的维生素D补充剂，或喝维生素D强化了的牛奶。1.每天比孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220g），必要时可部分用大豆及其制品替代。2.每天比孕前增饮200ml的牛奶，使饮奶总量达到每日400~500ml。3.每周吃1~2次动物肝脏（总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝）。4.至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。5.采用加碘盐烹调食物。
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