第一个，一般用猪蹄炖花生炖黄豆还有通草都可以起到催乳的效果。
第二个比较推荐的就是丝瓜络，丝瓜络在丝瓜成熟后发黄干枯摘下，除去外皮和果肉，洗净晒干备用，如果出现发奶期有包块或者是乳汁分泌不畅，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，并可有通乳催乳，效果就会非常的明显。
第三个就是鲫鱼。鲫鱼肉质细腻营养丰富，特别适合产后没有奶的妈咪食用。一般鲫鱼炖豆腐的催乳效果会比较好一些。另外一个还有就是木瓜，它营养很丰富，乳汁缺乏的妈妈经常食用木瓜能增加乳汁，用木瓜来煲汤催奶效果就会非常好。这边推荐一道菜叫做猪骨通草汤，每天喝一次，连续服3到5天，会有很好的催乳效果。专为新妈妈推荐的4个催奶食谱1.黄芪炖鸡汤
原料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只(1000克左右)，生姜2片，盐、米酒适量。
做法：
黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。
食用功效：黄芪可补气健脾、益肺止汗，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后5～7天后食用。
另外，产妇心情保持愉快也很重要，汤补重要，产妇心情愉悦也很重要。很多人和产妇一提到做月子，就会想到坐月子的各种习俗。比如月子里不能见风、不能受凉等，还有人觉得坐月子最重要的就是补充营养要喝老母鸡汤等补汤。但是很少会有人关注到坐月子产妇的心情，坐月子心情好最重要吗？其实这才是最重要的。
一、心情好避免产后抑郁产后抑郁症是产妇要面临的一大难题，很多产妇在生完宝宝后都会有不同程度的产后抑郁症。这时候的产妇情绪较为脆弱，容易情绪低落，容易困倦和哭泣。如果这时候的产妇能保持较好的心情，那么，不可以有效地避免患产后抑郁症，而且对身体素质恢复到产前的状态有很好的帮助。
二、心情好产生优质奶水
对于进行奶水喂养的产妇，在喝老母鸡汤、骨头汤等下奶的汤汁进行催奶的同时，也要注意保持较好的心情。只有产妇心情好了，才能为宝宝产出优质、足量的奶水。
三、心情好家庭氛围好
产妇的心情如何，很大程度上是受家人的影响。如果家人能在产妇做月子的时候都给她一些体贴和关爱，多多注意产妇的心情状态，及时为其排解不良情绪，良好的家庭氛围就营造出来了。
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