1、确定一个对健康和身体状态最理想的热量值。建议母乳喂养的妈妈每天至少摄入的热量为2000卡，根据这个建议热量，合理搭配膳食，保持饮食均衡。
2、确定一个安全理想的减肥目标。减肥是循序渐进的，不可能一蹴而就，通常情况下，建议哺乳期妇女每月减轻1千克左右，如果你的体重超重就稍微加一点。
3、坚持锻炼，每天1小时。选择一个自己喜欢的运动，最好是适合自己身体状况的并且自己能坚持下去的运动。有一个对母婴都很舒适的锻炼，用背巾背着宝宝，每天散步至少1小时，这1小时可以平均消耗400卡的热量，通常喂完奶后锻炼会比较舒服，锻炼时要穿上有支撑作用的胸罩，用比较柔软的胸垫，以防止乳头摩擦；另外，游泳也是一个理想的锻炼方式。
4、做好运动和饮食计划，并严格按计划执行。要决定一项健身计划时，要明确什么时候开始？需要准备什么工具？具体步骤如何？搭配什么样的膳食？如果不知道选择什么样的运动或者膳食，可以咨询一下专业人士，他们会根据你身体的基本情况为你制定一套合理的运动——饮食方案。
其实不管选择什么方式减肥，都贵在一个坚持，坚持下去，总会见成效的，本人产后差不多坚持了3个月，身材才恢复到以前的样子，当然我后面继续坚持我的减肥计划，现在的身材比生娃前还好！
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