一、饮食方面（适度饮食）：
吃很重要，宝妈不但要吃饱，还不怕长肉，最关键的宝宝的口粮也能跟上，那新手妈妈该怎么吃呢？
吃饭时家人是不是经常鼓励你：“多吃点！要给孩子喂奶呢”！其实，新妈妈要适度饮食，不仅为身材，更为健康。过度饮食让新妈妈体重增加，对于产后的恢复并无益处。新手妈妈每天吃的食物里每天要摄入优质的蛋白质，如：鱼、禽、蛋和瘦肉，同时保持每天400毫升左右的牛奶。有些地方的的习俗新手妈妈主要吃谷类食物，膳食中的蛋白质偏低，那转变为母乳中蛋白质就偏低，就必然影响了母乳的质量，所以，妈妈们每日食谱里有优质蛋白质加蔬果，以及适量的主食就可以啦！食量可以参考以下建议：
1.母乳妈妈食量比孕前稍增加，最多增加五分之一的量。
2.如果乳汁正好够宝宝吃，则与孕期等量。
3.如果不需喂养宝宝，食量与非孕期差不多一样。
少喝油腻的汤汤水水
母乳是新手妈妈给宝宝最好的礼物，为了更多的下乳，妈妈们会喝各种大量的催乳汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤等等，这些汤内油脂含量特别高，喝的太多可能会使新妈妈的乳腺管堵塞，多余的脂肪也会囤积在妈妈的身体里，久而久之，不圆润都难，所以适量的汤水就可以啦！记得平时多喝热水。
二、注重睡眠
新手妈妈有没有在宝宝睡着或者空闲的时间偷偷玩手机呢？可以玩，但一定要适度，拥有足够的睡眠，对身体的新陈代谢有很大的好处，如果自己一人带孩子，就不要计较家里的家务活了，孩子睡就赶紧眯一会。
三、产后健美瘦身操。
1.产后防止胸部下垂
手平放身体两侧，将两手向前直伸，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
2.瘦腰腹
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。
3.上肢运动
平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。每日8个八拍。
4.大腿运动
平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿做相同动作。以后可练习将两腿同时举起。每日8个八拍。
这是我，从产后恢复中心学到的一套操，试试看，坚持下去会有意外惊喜哟！
健康瘦身减脂本就是一项马拉松活动，所以不要心急，坚持下去，直到某天你会发现镜子里的你变美变瘦啦！加油哦！
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