春季如何调养身体 适合春季养生的药膳

春天，是万物复苏的季节，也是人体阳气生发、新陈代谢旺盛的时节，应顺应春阳生发之势，保持良好的心态，使肺气保持舒畅、肝火保持收敛。因此，在饮食上宜多食一些具有升发阳气、疏肝解郁的食物。

中医认为春季人体肝旺，易伤阳气。肝是人体疏泄和藏血的器官。春天适当进补可以增强肝脏功能、提高人体的免疫能力，促进新陈代谢和消除疲劳，达到强身健体、延年益寿的目的。可多食用一些补肝益肾、健脾和胃、安神益智、增强免疫力的食物。比如：山药、牛肉、蜂蜜等都是不错的选择。

春天气温开始回升，但是昼夜温差较大，为了防止受凉感冒，可适当进行一些耐寒锻炼：

一、起居有常

春天是阳气升发的季节，此时人们应顺应自然，早睡早起。经过一个冬天的睡眠，人体阳气生发，精神饱满，体力充沛，应该早睡早起。早睡能顺应阳气的升发、人体的活力、为一天的工作学习打下基础;早起可使人体气机上升、气血流通。

二、注重保暖

春季要重视保暖，但也不要“捂”过了头。春季是呼吸道疾病的高发季节，尤其是老人、儿童、体质虚弱的人群更容易感染疾病，所以应注意保暖。

春季着装应宽松、舒适。在衣着方面，宜穿棉制品、不紧身的衣服。棉制衣服可帮助人体散发多余的热量，让人感觉温暖舒适。

春季保暖，还要注意头部的保暖。早晨起床后应及早用热水洗脸，并进行头部按摩，这样可使大脑得到足够的氧气和血液，从而使人头脑清醒、神清气爽。

春捂秋冻是有一定道理的。但是要注意人体最适宜的温差变化：即当外界温度达到8℃~10℃时，穿着单衣就可以了;当外界温度降到6℃~8℃时，就要穿上秋装了。

三、坚持锻炼

春季养生还应注重“养阳”。《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”所谓“阳气者，若天与日”就是指人体内的阳气犹如天上的太阳一般重要。由于人体是一个开放的系统，所以其阳气也会像太阳一样随着人体的运动而出入于脏腑、经络之中，因而会使人呈现出各种不同的生理特点。而“阳气”最好的运动就是进行体育锻炼，如太极拳、气功、散步等。

春天在运动方式上要尽量选择一些比较柔和的方式，例如慢跑、体操、散步等。根据自身情况选择一些适合自己的体育项目，如慢跑、瑜伽等。可根据自己爱好进行适当的锻炼，但不宜剧烈运动。

四、合理饮食

1、多吃含维生素B的食物：B族维生素有营养神经、消除疲劳的作用，应多吃胡萝卜、糙米、菠菜、麦麸等食物。

2、多吃含钙食物：钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼病和龋齿发生。在春天应多吃一些富含钙的食物，如黄豆及豆制品;多吃些带骨的小鱼、小虾，能够补充蛋白质。

3、多吃含铁食物：如动物血、猪肝、鸡肝等。

4、多吃含维生素A的食物：维生素A能保护呼吸系统，包括呼吸道粘膜和肺组织，从而提高抵抗力。它可以通过每天摄入富含维生素A的蔬菜和水果来获得，比如：胡萝卜、菠菜，动物肝脏，奶类及蛋类等。

5、多吃富含维生素C的食物：维生素C能提高人体免疫力，还可防止感冒。

五、保持良好的情绪

在春天，要避免情志抑郁，尤其要注意保持心情舒畅，这样能使肝气顺达，起到养肝明目、疏肝解郁的作用。春季的阳光很好，可以在早晨或者傍晚晒晒太阳，或者到公园去走走，可以让自己的心情变得开朗一些。