上班族怎样避免春季疲劳

春季是万物复苏的季节，然而这几天很多上班族却感觉自己又累又困，是因为春天来了，人体的阳气也随之上升，人体新陈代谢开始旺盛起来。但同时因为春天的到来，气温也开始变化，人们在适应的过程中不免出现疲乏、困倦等“春困”现象。专家表示，当“春困”严重时会影响人的正常工作和学习，导致工作效率下降。

上班族怎样避免春季疲劳

一、注意休息

“春困”主要是由于人体的生物钟规律发生改变，新陈代谢活动增加，体内热量消耗大，因此，在春天里应特别注意劳逸结合，避免过度劳累。如果长时间连续工作后必须休息30分钟。在办公室里走动，上洗手间也行，可使全身肌肉得到松弛。午休时间最好能达到1小时，中午要有充足的睡眠时间。午休前最好能喝一杯温开水，它既可补充身体的水分，又可减少血液粘稠度，减少血栓形成。

睡觉时可放一盆清水在床头或床头柜上以保持室内空气清新。经常开窗通风换气对防“春困”也有积极意义。但不宜在室内吸烟、喝咖啡或吃有刺激性气味的食品等，以免使人产生兴奋或嗜睡。

二、科学饮食

由于春季天气转暖，人们食欲普遍有所增加，容易出现摄入营养过多，造成脂肪、蛋白质过多而消耗不掉的情况。再加上气候转暖、日照时间延长，人体内维生素、矿物质、微量元素代谢增强，使人体对营养物质的需求增多，如果不注意膳食平衡和营养卫生，很容易导致营养不良。因此要注意保持营养平衡，不能单纯节食或偏食。此外，在饮食上还应做到科学搭配，合理安排一日三餐的比例，避免造成某一种营养素摄入过多或过少的情况。

三、适当锻炼

如果没有出现明显的“春困”现象，那就说明你还不适合“春困”，这是因为平时的运动不足。运动能够帮助人体加速血液循环，促进大脑分泌更多的内啡肽，从而使人觉得精神饱满。另外，经常锻炼的人精神也很好，因此不妨每天多锻炼一会。

不过在锻炼时要注意以下几点：

1、锻炼时间不宜太早和太晚，以上午10-11点为宜;

2、在锻炼前要做一些准备活动，运动时间也不宜过长，以防止出汗过多导致缺氧;

3、锻炼时应穿轻便的运动鞋或休闲鞋;

4、进行锻炼时要适量。过度的运动反而会加重疲劳感;

5、饭后不要马上运动。否则可能导致胃下垂和消化不良。

四、保持室内空气清新

在春季，空气中的二氧化碳浓度升高，极易让人困倦和疲劳，所以室内要注意通风，保持空气清新，同时要注意减少在密闭空间停留时间。

五、饮食清淡，少吃辛辣刺激食物

春季是人体阳气升发的季节，养生要顺应季节变化，重点要养肝。饮食要以清淡为宜，少吃辛辣刺激性食物，多吃富含维生素的食品，如新鲜蔬菜和水果等。忌食油腻、生冷、辛辣的食物。

春季饮食宜清淡爽口，多吃富含维生素A和维生素C的食物，如荠菜、菠菜、青菜、胡萝卜、西红柿等，多食酸味食品会使肝气旺而影响脾胃消化吸收功能;多吃酸味食品会使肝火更旺，伤害脾胃之气。还要注意避免食用油腻厚味之物，以防止化热生风，诱发疾病。