冬季如何正确养生?掌握这些小妙招，让你元气满满!

在秋冬之际，随着气候干燥、天气变化频繁，衣食稍有不适就会容易出现感冒、咳嗽、脾胃病等呼吸、消化道疾病。立冬时节，人体的活动、养生也应该顺应自然规律，神气内藏、养阴补元、补肾藏精、养精蓄锐，也就是中医常说的“秋冬养阳”。

冬季如何正确养生?掌握这些小妙招，让你元气满满!

1、饮食注意预防秋燥

冬季应当多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

2、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。

很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

3、多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

冬季养生的好处有哪些

1、促进新陈代谢

我们知道，所谓新陈代谢就是指机体与外界交换能量的过程，是维持人体生命的基本形式。但是你知道吗，人体的新陈代谢与养生(锻炼、饮食、睡眠)之间有着十分密切的联系。

曾有数据统计，坚持养生2年以上的中老年人皮肤状态、胃肠道消化功能以及寿命等，均远超“非养生”群体。

尤其是在冬季这样寒冷的季节，人体的新陈代谢会受到很大影响，而此时坚持养生，就可以在一定程度上缓解寒凉天气给身体带来的不良影响，促进新陈代谢。

2、提高免疫力

或许很多人都见过老年人在小区公园里运动锻炼的场景，其实这也属于养生方式的一种。

世界卫生组织研究发现，人们定期适当锻炼可以刺激体内T淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞发挥作用，可不要小瞧了这些小细胞哦!它们可以很大程度帮助人体抵御外来细菌、病毒的攻击。

如果把入侵人体病原微生物比作敌军的话，那么，这些免疫细胞就存在于抗敌的前线。它们的能力越大，把病原打倒的概率越大。

3、预防疾病并发症

对于很多中老年人来说，随着年龄的增长和身体器官的不断老化，可能会出现高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病。

虽然我们都知道这些慢性疾病并不会对身体造成直接损伤，但是如果生活中不能积极养生，调整不良生活方式，这些疾病极有可能会诱发其他一系列致命性并发症，严重威胁身体健康。