中老年人多吃6种“健康食品”，可帮助中老年人补充营养

随着时代的发展，中老年人越来越重视健康食品的食用。说到这里，很多人会想到海参和燕窝等养生产品。事实上，养生产品可能都是智商税。健康的食品不一定是价格昂贵的营养品。如果有条件的话，可以适当食用，但如果没有条件，我们也可以从日常生活中找到一些普通的其他食物来代替，这对我们的健康来说也是有好处的。

1、牛奶

牛奶味道好喝，而且营养丰富。此外，喝牛奶对中老年人的好处也是不言而喻的，尤其是中年以后，新陈代谢逐渐减慢，身体开始变形，皮肤松弛，而且还会出现食欲不振，经常忘记事情的朋友可以经常喝一些牛奶。牛奶中的营养元素可以在一定程度上帮助我们更好地缓解这些问题。

但是生活中许多中老年人只知道喝牛奶是好的，但他们不知道喝牛奶也是有学问的。喝牛奶时，有很多小细节需要注意，比如不能把牛奶当水喝，睡觉前不喝牛奶，喝茶或饮料不加牛奶，牛奶不过热等等。在生活中，只有注意了这些小细节，才能更健康的喝牛奶。

2、鱼肉、贝类

建议生活中的中老年人不要吃太多高脂肪和高胆固醇的肉类，如猪肉。而在这时鱼类贝类其实是不错的选择，尤其是一些深海鱼类，而且各种贝类的成分也非常营养，美味，适合老年人，富含蛋白质和多种微量元素，对身体非常有益。多吃点，不要担心发胖。

3、鸡蛋

鸡蛋虽然看起来很普通，但也是一种而非常健康的食物。有研究证明，海参的营养价值不如鸡蛋。从两者的蛋白质含量来看，海参的蛋白质含量为6克，而鸡蛋的蛋白质含量则为13.3克。鸡蛋被称为“全营养食品”。在这方面，海参显然不占优势!

此外，人体对鸡蛋营养的吸收率为98%，这是海参无法企及的，这个比较真的让很多人震惊。所以，对于中老年人来说，可以在生活中摄入适量的鸡蛋，来帮助补充身体所需要的营养物质。

4、豆类食品

生活中高质量蛋白质含量最高的食物是豆类食物。其蛋白质含量约为40%。此外，它还含有多种容易被人体吸收的营养素。例如，大豆异黄酮与人类雌激素非常相似，维生素E的含量也非常高。豆科植物有很多种，如大豆、黑豆、红豆、豆腐、豆奶等。我们可以通过每天吃一点来补充身体所需的营养，进而帮助我们更好的维护身体健康。

5、水果

水果不仅能为我们提供丰富的膳食纤维，还能提供丰富的维生素和其他营养素。以最常见的苹果为例。每天吃少量苹果可以预防许多疾病，俗话说：一天一个苹果，医生远离我。

专家研究证明，经常吃苹果可以预防癌症，因为苹果富含天然抗氧化剂，可以有效消除自由基，降低癌症发病率。但是需要注意的是，对于患有糖尿病等疾病的患者，也有一些水果是不能食用的。

6、坚果

每天吃适量的坚果对人的心血管系统有益。大多数坚果味道很好，可以每天吃一把坚果。我们常见的许多坚果都非常适合老年人。例如，核桃含有大脑所需的许多营养素。松仁中的油酸和亚麻酸可以预防动脉硬化和高胆固醇。还有黑芝麻和葵花籽，它们在我们的日常生活中很常见。这两个对头发非常重要。它们不仅能强化头发，还能使头发更柔软，保持深色。

由于消化能力下降，许多老年人在生活中往往少吃多餐，有些人通常很快就饿了。在这个时候，我们可以带一些坚果，当饥饿的时候吃两个。然而，对于食用坚果来说，并不是越多越好，人们每天应该摄入大约25克坚果，这是最合适的量，吃太多坚果也会对我们的健康造成威胁。