骨质疏松的原因 简单5招让你远离骨质疏松
日常生活中，很多人都会有反应。他们平时没什么毛病，但总觉得身体虚弱。当他们做一点家务的时候，他们的背会疼，但是他们说不出到底哪里疼。一检查说是骨质疏松。那么，骨质疏松的原因有哪些呢？骨质疏松吃什么好？下面我们来了解一下相关知识。
骨质疏松症的原因
1.钙补充不足
根据中国营养协会推荐，青少年每日钙摄入量为1000-1200mg，中青年为800-1000mg，50岁以上人群为1000-1200mg。
营养调查显示，我国居民每日膳食钙摄入量约为400毫克，每天需要用补钙剂补充500 ~ 600毫克的钙(不超过1600毫克)。
2、盲目补钙，缺乏运动
补钙的效果不仅要看补充多少，还要看流失多少。50岁以上的中老年人骨质流失程度较高。适度运动有助于延缓骨质流失，从而预防骨质疏松。
3.患有“钙流失”疾病
一些内分泌疾病，如糖尿病、甲亢、类风湿性关节炎、肾病等。，还会影响钙的吸收和代谢，引起骨质疏松。
推荐一个简单的自测方法，可以根据你的体重和年龄估计骨质疏松的风险。
具体算法:[体重(公斤)-年龄]×0.2
大于-1的结果是低风险；-1到-4之间的风险中等；小于-4是高风险。
5让你远离骨质疏松症
1.注意烹饪方法。
新鲜蔬菜能更好地保留钙质，不宜存放过久；容易剥皮，水果和蔬菜的表皮含有较多的矿物质；蔬菜要切成大块，减少暴露面和营养流失；煮的时候时间要短，加少量的水；用高压锅和微波炉加热菜饭，可以减少营养流失；加热牛奶时，要不断搅拌，防止磷酸钙沉积在锅底。
2.适当运动。
天气好的时候，户外运动是最理想的。如果天气条件不好，建议老人做室内活动。腿脚灵活的中老年人可以步行或去室内运动场所锻炼；腿弱的中老年人可以做仰卧抬腿运动:平卧时，将一条腿抬到上方，然后屈膝放平。循序渐进的锻炼，逐渐做一侧300划，相当于走半个小时。
3.多晒晒太阳。
天气晴朗时，老年人可以选择阳光充足的地方。建议老年人可以坐在阳光下晒太阳，对骨质疏松也有帮助。
4.保持健康的生活方式。
避免吸烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物；不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等消耗钙质的饮料；钠能促进钙的排泄，少吃盐能减缓钙的流失；不要吃垃圾食品。
