女性练瑜伽健身养生，三个特殊时期不注意毁全身

近年来，女性练瑜伽健身养生热度持续不减，瑜伽已经成为很多女性最喜欢的锻炼方式之一。瑜伽练习虽好，但是三个特殊时期不注意毁全身。

1、月经期：安静

经期女性气血处于相对亏虚的状态，身体可能会出现倦怠乏力等正气不足的情况。这个时期不适合剧烈运动，适合相对温和的活动。

瑜伽有很多种类型，有些以主动为主，有些适合安静。女性在月经期时，应尽量调整练习方法，选择相对安静的瑜伽，或者安排好月经期各课程的间隔时间，不会破坏瑜伽运动的连续性，对人体造成伤害。

2、怀孕：柔软

在怀孕期间，女性可以使用不同的相对温和的瑜伽形式，不宜做过多或强烈的腹部和腰部运动。在这个阶段，孕妇需要明确，练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性，使自己的身心相对平和，有利于胎儿和自己的健康。

注意，没有流产史，也没有其他疾病的准妈妈，只要自己觉得准备好了，可以做一些可以增强体力，提高肌肉柔韧性和张力的温和运动;对于有习惯性流产史的孕妇，建议在考虑瑜伽练习前，先咨询专业医生。

3、更年期：养

更年期女性常出现月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、潮热多汗、心悸、精神失常、腰酸背痛等症状，这些都与人体内雌激素的分泌有关。根据中医知识，“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退”与肾气不足有关，而“心悸、精神失常”则归于精神营养不良。所以，在这个生理阶段，要以“养心安神”的瑜伽为主。

同时，更年期女性往往患有一些慢性疾病，如肠结核、胃溃疡、疝气等，不宜练习眼镜蛇式瑜伽。患有腰膝酸痛等骨质疏松症的女性，应尽量避免练习过度拉伸和用力的瑜伽姿势。如有崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂时不宜练习强度过大或过强的瑜伽，必要时可停止练习。

练瑜伽的时候，女性要量力而行，不要逞强。动作要慢，动静结合，不要突然用力;不要刻意追求“标准”，以身体舒适度为度。当你拉伸到你能承受的最大限度，就够了。避免过度运动带来的伤害。