网红“乞丐蹲”健康养生，远离腰痛、胃病受用无穷!

最喜欢的姿势无非是坐着和躺着。其实宝宝在妈妈体内保持这个姿势，不仅可以放松我们的身体，还能获得安全感，也就是蹲着。只要方法正确，幅度适当，就能起到保持身体健康的作用。

一、网红“乞丐蹲”健养生好处

1.减少久坐的危害，润滑关节

下蹲可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐的危害。下蹲姿势通过下肢有规律的折叠，对关节周围的组织是一种很好的拉伸运动，特别是对膝关节和髋关节。

2.治疗胃病

在《南怀瑾的最后100天》一书中，介绍了“乞丐蹲”来帮助治疗胃病。如果你吃得过多，这是帮助你快速消化的最好方法。

3.对心脏有好处

人下蹲时，有利于气血的畅通，可以缓解动脉硬化，降低血脂，减少冠心病和中风的发病率，提高我们的心肺功能。

4.预防和改善阳痿

预防男性ED，加强锻炼，尤其是下半身的锻炼，是非常重要的。男性经常深蹲，可以加强腰部肌肉的力量，不易疲劳。

5.促进气血循环。

从中医的角度来说，下肢和足部是精气之根，气血之储。通过运动，下肢血液循环良好，使肢体远端的血液推回心脏，全身血液运行顺畅。

二、不同的姿势有不同的效果

1.乞丐蹲下防止胃病

“乞丐蹲”饭后尤其有效。双手放在膝盖上，臀部尽量往后蹲但不要接触地面，腰部、背部和头部尽量保持一条直线。吸气时闭嘴，呼气时微微张开嘴。

2.靠椅蹲 保护膝关节

用背部和腰骶部靠在椅背上，臀部保持在膝盖以下，下蹲后保持不动。运动时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的作用。

3.脚尖蹲 护肾

前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，大腿压小腿30秒到1分钟。

4.弓步蹲 排毒

练习者左脚，右脚脚尖着地，呈下蹲状态，双腿呈弓步。将重心放在双脚之间，每30秒换一次左右脚。