初夏养生秘籍：饮食少油腻，睡好子午觉

“却从立夏晴多日，策杖闲来看绿阴。”专家指出，避风寒、戒烦躁，养阳、祛湿是养生重点。

“春夏交接，余寒未尽，时有风作，雨水渐多。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，人们应根据天气变化，适时增减衣物。“春夏养阳”，不要吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等，以免损伤阳气。

夏季五行属火，五脏在心。因此，立夏养生，重在养心。“立夏之后，气温渐高，人们容易情绪急躁，易发脾气。老年人对热的调节能力下降，更容易生气上火，诱发心脑血管病，也可能因为烦热，食欲下降，饮食不香。”李金辉建议，心情烦闷时，可在阴凉树下坐一坐，闻闻花香，听听鸟语；也可闭目养神，聆听一些舒缓的音乐，以平复心情；或是练练书法，来宁心养神、调畅心情。

在起居方面，李金辉提醒人们睡好“子午觉”。“立夏时节宜‘夜卧早起，无厌于日’，意思是人们的作息要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，以利于机体阳气外发，晚睡的时间以23点入睡为宜，午间可以小憩一下，即睡好‘子午觉’。”李金辉指出，午睡既可以弥补夜间睡眠之不足，又可以有效缓解日间工作的疲劳。

立夏之后，外界的“湿热”见多，体内常因热、汗出现“气阴耗伤”，人们容易出现食欲不振、大便干燥或黏、口干口渴、烦躁乏力等不适。对此，李金辉建议，立夏之后的饮食应以清淡为主，少食油腻，以免助湿。“夏季水果蔬菜丰富，黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火，生津止渴；绿豆汤、荷叶粥、银耳粥也可常喝，有清暑、滋阴的作用。”李金辉补充道。

李金辉针对不同人群，介绍几个夏季养生保健小方法。

夏季出汗多、疲劳乏力者：以党参、麦冬、五味子（生脉饮）代茶饮，可益气养阴、生津止渴。

夏季上火、心烦、失眠、尿赤者：以竹叶、麦冬、莲子心三味代茶饮，可清心安神。

夏季脾虚湿盛、便溏、尿少、水肿者：可吃山药冬瓜排骨汤，以冬瓜、山药、排骨加葱姜蒜、适量肉桂、胡椒、盐炖煮，喝汤吃肉，可健脾益气、清暑化湿。

夏季湿气重者：取花椒、艾叶适量煮水后泡脚，可改善局部循环、温阳暖体、祛除暑湿。（注意：夏季炎热，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，以免出汗多，伤津耗气。）