很多人都选择走亲访友或者旅游散心，亲朋好友聚在在一起，常常一玩就是一个通宵。更有人晚上精神抖擞，白天昏昏欲睡。不规律的作息不仅会影响白天正常生活，还容易导致失眠的高危人群患上失眠症。那么，如何安排好作息呢?一旦出现失眠又该怎么办呢?

睡不着，起不来?试试这么吃，让睡眠越来越好

提高睡眠质量可以这么做

最佳睡眠时间应与人体褪黑素分泌节律一致。一般晚上10点到第二天早上6点是褪黑素分泌的时间，其中凌晨1点~2点是褪黑素分泌的高峰期。建议不要过早上床，第二天也不要懒床太久，控制好卧床时间。

吃什么可以改善睡眠

劳累失眠：长途旅行后，疲劳过度，难以安睡，可用一汤匙食醋倒入温水内慢服。饮后精心闭目，不久便会入睡。

兴奋失眠：牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。

疲劳失眠：因过度劳累而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。若把橘子、橙子一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

另外，给失眠者们推荐一则改善睡眠的药膳，既能帮助入睡，又可补身。

佛手黄芪饮

材料：佛手10克，黄芪10克，冰糖适量。

功效：补气健脾，疏肝理气

烹制方法：将各物洗净，放入锅中，加清水750ml(约3碗)，煎煮约40分钟，代茶饮。1人量，1周约3次。

备注：用于肝气郁结所致失眠之轻证，睡眠不佳、心情不畅、咽喉哽噎不适、食欲不佳、口干欲饮者。