适合初学者的瑜伽动作 瑜伽每天必练8个动作

对于人体来说，它是一台精密的机器。如果腿部力量不够，就不会产生足够的支撑力，这样身体其他部位承受的力就会增加，时间长了就容易出现拉伤的问题。腿部无力必须引起我们的重视。如果我们现在不积极改善，到老了就更难改善了。

为了防止腿随着年龄的增长而衰老，在日常生活中，有必要加强锻炼和健身，尤其是旨在提高腿部力量的锻炼应该每天进行。尤其是大腿后侧的腘绳肌，多做拉伸，这样才能慢慢调整腿部的肌肉，恢复青春。

今天，小编将为大家推荐一套瑜伽练习。每天花几分钟时间练习，缓解腿部酸痛，为腿部提供必要的拉伸训练，不仅能增强腿部力量，还能减脂塑形，让你的双腿在青的春天充满活力!

英雄坐，首先双腿放松跪在瑜伽垫上，然后双腿左右分开一些，让臀部接触垫子，上身挺起来不要弯曲，双手臂抬起手掌合十在一起，保持头部看向前方，坚持1到2分钟，充分拉伸双腿肌肉。

前蹲式，首先双腿并拢在一起，保持站直的姿势，之后慢慢向下蹲，形成一个半蹲的姿势，上身尽量挺直，维持住身体平行，双手合十在胸前，绷紧小腹和双腿的肌肉，坚持1分钟。

幻椅式变体，首先双腿并拢站直，然后慢慢变弯曲，双腿呈现直角，脚尖踮起来，支撑整个身体，上身向前倾斜，保持后背绷直，双手臂向后伸直，手掌保持绷直，坚持1分钟。

战士二变体，首先双腿并拢站直，然后左腿向前一步，保持弓步姿势，右腿在后伸直，上身保持向前直立，然后左手臂向左上方伸直，右手臂保持弯曲在头部后方，加持1分钟，换右腿弓步。

女神式，首先双腿左右分开，超过肩膀的宽度，然后慢慢下蹲，让大腿和小腿保持垂直，形成马步的姿势，然后上身尽力挺直不要弯曲，收紧小腹和后背，双手交握伸出食指，向上高举手臂。

鸽子式的变体，首先双腿盘在一起坐在瑜伽垫上，然后将右腿打开，移动到身后，保持伸直紧贴在垫子上，上身尽量挺直，双手臂保持自然弯曲，端在身体两侧，手部攥拳，坚持1分钟。

鱼王式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直并拢，之后头部向后仰，让头顶形成支撑，让上身腾空起来，双腿用力抬起来，臀部支撑，双手臂向上伸直，手掌合十，坚持1分钟。

仰卧英雄式，首先双腿弯曲跪在垫子上，然后双腿左右分开一些，让臀部触地支撑，之后身体向后躺倒，身体尽量贴紧垫子，双手臂向上高举，小臂叠放在一起，垫在头部下方，坚持1分钟。

今天的瑜伽体式讲解就到这里，我们在看了之后不要光收藏不练习，这些体式其实都很简单，但是却有着较强的锻炼效果，每天坚持练习，不仅能够增强腿部力量，而且还能减掉赘肉，塑造出现修长纤细的双腿线条，让你从此成为美腿女神!