夏季,又到了露身材的季节了,不少想要漂亮的MM都在抓紧时间减肥,运动就是不错的选择哦,但是运动减肥恢复体力吃啥?你还在纠结运动减肥恢复体力吃啥吗?看了这篇运动后吃啥能快速恢复体力?运动后吃这4种食物恢复体力不怕长肉!
运动后吃啥能快速恢复体力?
运动后的营养物质应富含碳水化合物,以补充肌肉燃料储备;蛋白质促进肌肉修复;液体和电解质可以有效地补充水分。那么运动后你应该怎么吃呢?
运动减肥恢复体力吃啥1.鸡蛋
运动减肥恢复体力可以吃鸡蛋,鸡蛋是蛋白质的重要来源。鸡蛋富含维生素(包括B、D和E)、生物素、钾和叶酸,蛋黄中还含有Omega-3脂肪酸。
15-40克蛋白质应添加到运动后的饮食中,以促进肌肉修复。此外,还应添加营养丰富的碳水化合物来源,如大米、土豆或燕麦。当你吃蛋白质和碳水化合物来补充糖原储备时,你可能会得到最大的好处。
虽然运动后不久补充糖原储存非常重要,但运动后不必立即进食。一般来说,运动后45分钟内进食。
运动减肥恢复体力吃啥2.三文鱼
运动减肥恢复体力可以吃三文鱼,运动后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉,减少恢复时间和力量。这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别瘦素激素。瘦素可以提供能量,使我们的饱腹感更持久。蛋白质是体内每个细胞和组织的基础。鲑鱼含有大量高质量的蛋白质,有助于运动后恢复。
运动减肥恢复体力吃啥3.黑米
运动减肥恢复体力可以吃黑米,黑米是运动后碳水化合物的优质来源。它含有与蓝莓相同的抗氧化剂,不含糖。黑米纤维含量高,有助于降低胆固醇。
运动后的饮食应该是全食,包括健康的碳水化合物、健康的蛋白质和健康的脂肪。饮食的重点是平衡,因为健康的碳水化合物可以恢复碳水化合物的储存,并提供维生素、矿物质和纤维、健康的脂肪和蛋白质是我们身体正常运行的必要条件,它们也可以提供更持久的能量。
运动减肥恢复体力吃啥4.酸奶和水果。
运动减肥恢复体力可以吃酸奶和水果,酸奶是一种完美的运动后零食,因为它可以增加蛋白质的摄入,也是碳水化合物的营养来源。
运动后,水果也对身体有益,因为它含有简单的碳水化合物,很容易被吸收。运动时血糖水平会下降,但水果会迅速升高血糖水平。
运动减肥恢复体力吃啥5.坚果
运动减肥恢复体力可以吃坚果,如果你运动后没有时间吃饭,吃一些坚果不会错。坚果富含有益的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,以及纤维和抗氧化剂,对运动后的身体恢复非常有益。
运动减肥恢复体力吃啥6.添加蛋白粉的奶昔
运动减肥恢复体力可以吃奶昔,奶昔是另一种快速简单的运动后小吃,你可以提前准备。
在奶昔中加入蛋白粉是补充蛋白质的一种简单方法。
在奶昔中加入一些绿色蔬菜,如菠菜,可以补充维生素A、铁和抗氧化剂,增强免疫力。
运动减肥恢复体力吃啥7.水和电解质
运动减肥恢复体力可以吃水和电解质,别忘了补充水分,运动后脱水很常见,尤其是在炎热的环境中。
运动时尽量保持水分,但也要保证运动后补充水分。
如果你出汗过多或发现任何脱水的迹象,如头晕或疲劳,你可能需要补充一些电解质(钠和钾),这可以通过添加电解质食物或运动饮料来完成。
运动后吃这4种食物恢复体力不怕长肉!
游泳、健身、运动、出汗后排毒减肥,但有一个问题困扰着许多健身人士和运动爱好者。由于身体消耗量大,运动后立即进食,很容易再次吃掉不容易减少的脂肪。如果你不补充你的能力,觉得你的身体被掏空了,锻炼真的会受到惩罚。
科学研究表明,运动后适量的补充饮食将帮助身体快速恢复体力,并帮助脂肪燃烧。今天,洋葱姐姐推荐了四种食物,可以快速补充体力,而不用担心生长肉。运动专家们,快来看看吧!
运动减肥恢复体力第一种食物:香蕉。
香蕉是一种天然的能量棒,它充满了可消化的碳水化合物和钾,这有助于保持肌肉和神经功能。人体不能长时间储存钾,所以香蕉在运动很重要。在健身之前,吃一根中等大小的香蕉可以帮助你保持高营养。
运动减肥恢复体力第二种食物:燕麦。
燕麦充满了纤维,这意味着它会逐渐将糖慢慢地放入人体的血液中,而不是像普通的淀粉一样,它会在瞬间大量地高血糖。这种持续的能量补充有助于在健身过程中保持你的能量水平。燕麦还含有维生素B组,有助于将碳水化合物转化为能量。在锻炼前30分钟吃一杯燕麦片是非常有益的。
运动减肥恢复体力第三种食物:全麦面包。
当你减肥时,很多人一听到面包就拒绝了。但事实上,全麦面包片是碳水化合物的好来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或者放一些低脂鸡肉片来帮助补充蛋白质,它将成为一种理想的健身前零食,为人体提供高质量的能量和蛋白质。
运动减肥恢复体力第四种食物:奇亚籽。
奇亚籽富含膳食纤维,能增强饱腹感,解毒减肥。它是天然omega-3脂肪酸的来源,富含抗氧化剂、蛋白质、维生素、矿物质等。它具有很强的吸水性。你可以用一小勺水冲洗一整杯水,瞬间喝饱,直接排出运动中所有未完成的毒素。
正在减肥的MM你还纠结运动减肥恢复体力吃啥吗?收藏这篇对运动减肥恢复体力吃啥很有帮助的运动减肥后吃啥能快速恢复体力?运动后吃这4种食物恢复体力不怕长肉!
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