本期小编与大家分享的是几个治愈腰痛的瑜伽动作,希望能对大家有所帮助,大家快来get吧!
根据世界卫生委员会的调查数据,世界上约86%的人一生都遭受过腰疼。
为什么现代人腰痛的发生率这么高?主要与以下几点有关:
长期久坐导致腹部脂肪堆积,腹压失衡,腰椎压力增大。
不良的身体姿势,如:睡眠姿势,翘二郎腿,前后腿站立,都会导致脊柱变形。
腰腹不注意防寒保暖,造成腰部血液循环缓慢。
肥胖也是导致腰痛的主要原因。
众所周知,正确的瑜伽练习可以改善腰痛。今天,小编推荐以下荐以下八种瑜伽姿势来改善腰痛。
1.婴儿式。
跪下,进入婴儿式。
呼气,收紧核心。
身体向右弯曲,停留10次呼吸。
吸气还原,呼气,换另一边。
2.束脚式。
坐着,屈膝相对。
吸气,坐骨向下,脊柱延伸。
呼气,前屈,停留10次呼吸。
3.单腿背部前屈式。
坐着准备,双腿伸直。
吸气,右脚底紧贴左大腿根部。
呼气,收紧核心,身体前屈。
停留10次呼吸,换另一侧。
4.坐立脊柱扭转。
坐着准备,臀部压实垫面。
吸气,右腿屈膝,左大腿外侧。
呼气,收紧核心,转向右侧。
停留10次呼吸,交换另一侧。
5.针眼式。
仰卧准备,肩背贴实垫面。
屈左膝腹部靠近大腿,脚底贴墙。
吸气,左髋外旋,左脚背右大腿。
左手放左膝,左膝向外推。
停留10次呼吸,交换另一侧。
6.快乐的婴儿式。
仰卧位,手臂伸过头顶。
吸气,屈膝靠近两侧腰部。
呼气,收紧核心,腰背贴地。
放松肩膀,停留10次呼吸。
7.犁式。
仰卧准备,双手放在身体两侧。
双腿并拢后,脚尖在头后侧。
背部直立,下颌微收,肩部下压。
坐骨抬高,停留10次呼吸。
8.倒箭式。
仰卧位,臀部,大腿后侧贴墙。
进入倒箭,停留3-5分钟。
为了改善腰痛,应该从改正日常不良姿态开始,只有从源头上改变,才能治本!
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