40－70度为正常范围，在这之间调节到你感到合适的温度都可以。20分钟最好。
汗蒸主要是通过高温使人体毛孔扩张，促进血液循环，排出汗水和积聚在体内的毒素，一般一天中最适合汗蒸的时间一般建议晚上8点左右进行，因为这时人体经过了一天的工作或者学习，身体处于疲劳状态，这时候进行汗蒸，既可以帮助促进人体中的血液循环，加快人体中的新陈代谢排出体内多余的毒素物质，从而缓解人体疲劳，帮助促进人体睡眠，是人体睡眠质量更好，所以汗蒸最佳是晚上8点左右。
洗浴中心等营业场所的桑拿间温度一般为70-90度，天天去蒸对身体是没有好处的，1周最好不要超过1次，如果买个质量好的家用型负离子蒸汽熏蒸浴箱，在家做桑拿，次数可多些。
因这种熏蒸浴箱使用时里面温度一般在50度左右，这是人体很适宜的熏蒸温度，而且还可随意自主调节控制蒸气温度
桑拿蒸汽机美白效果好吗？
做好防晒和基础护理很重要，并不是一瓶美白产品就能解决问题，定期去角质也很重要，有条件在基础护理里面加一款温和的美白精华，平时
多补充vc，量要足够，不要吃感光食物萝卜芹菜或者香菜。
推荐你了解一下淘宝的中艸堂这家店铺，有专门自制面膜的纯中药粉，用珍珠粉+牛奶+药粉，可以达到上好的美白效果。
LZ不妨试试，祝楼主越来越健白漂亮哦~
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