首先清洗自身，让身体干净，泡一会热水池，这里就很常规。
随后，擦干身子进入桑拿室，温度控制在一百度左右，标准是一百零六度，一般桑拿室都有温度计，增加温度用水浇到热热的桑拿石上。时间是五到六分钟。
蒸六分钟后，一般正经的桑拿都有一个让人不明所以的冷水池，这个就是重点了，用清水冲洗一下汗，然后泡入冷水池子，冷水池子六度到十五度不等，一般一分钟左右。
一分钟后出冷水池用毛巾擦干身体，找一个舒服的藤椅之类，一般桑拿都有，如果没有就找个舒服的地方坐那里休息，一般休息时间两分钟到五分钟不等。
桑拿浴裤怎么使用？
桑拿的浴裤直接撕开，然后是不分前后的，直接穿上就行了，不用穿短裤，就可以泡澡了，浴室里都是男的，所以都是一次性半透明的
汗蒸和湿蒸的顺序？
洗桑拿的步骤准备好充分的时间，至少1-1.5 小时。把衣服留在换衣间，也可以放一套干净衣服以便洗完桑拿之后换用。拿上可以垫坐的东西（例如：毛巾），进入桑拿室。在进入桑拿房之前要淋浴或是在水里泡一下。这样可以使皮肤湿润，并洗掉不属于桑拿的体味或香味。
第一轮：建议进入桑拿房的温度为 80-90℃（华氏176-194度），最多100℃ （华氏212度）。
开始时空气可能会很干，可以把水泼在石头上以增加湿度。
刚开始由于皮肤还不够柔软，建议第一轮不要使用白桦树枝。
当您感到非常热的时候离开桑拿房凉快一下，最好冲个凉或游一下泳；在外面或室温下坐一会儿。如果感觉口渴可以喝些饮料，但不要在桑拿室里喝酒。
再次进入桑拿房，已经比开始湿润很多。如果您愿意，可以在身体暖和之后使用白桦树枝。宜人的湿度和温度使您感觉最佳。再次冷却。 重复洗桑拿的次数以您感觉舒服为宜。
根据您的喜好选择使用白桦树枝。对于大多数人来说两次正好。返回桑拿房热身使皮肤柔软。冲洗干净。
您可以洗干净后回桑拿房休息一会儿，最好是比较低的温度。最后去冲个凉浴或游一下泳使您恢复精神。用毛巾插干在室温下坐一会儿，或躺下休息一会儿，甚至可闭上眼睛休息一会儿。
根据您的口味喝点饮料，吃点咸味零食。
穿上干净衣服前，留有足够时间冷却身体，否则汗可能还没干。
注意不要感冒，因为洗完桑拿后身体比平常更”敏感”。
洗完后，把桑拿房和换衣间收拾干净。
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