1、柑橘类、草莓、猕猴桃和 石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。
2、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。
3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀孕前三个月），叶酸很重要。
4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。
5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。
6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。
7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。
8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质。
无论什么食物都不要多吃，做到饮食均衡就可以。等到怀孕3个月以后，你可以多吃些干果，对胎儿的大脑发育有好处。
孕期需要补充的营养包括：
叶酸：孕妇应该在怀孕前和怀孕早期开始补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。合适的叶酸摄入可帮助形成胎儿的脑和脊髓。叶酸可以通过食物或补充剂来摄入，如深色绿叶蔬菜、鳄梨、柑橘类水果、豆类和全谷物等。
钙：钙对于胎儿的骨骼和牙齿发育起着重要作用。孕妇需要适量的钙摄入来维持骨骼健康。良好的钙来源包括豆类、奶制品、坚果、绿叶蔬菜等。
铁：孕期需要增加血液容量，因此需要额外摄入足够的铁来支持血红蛋白的合成。红肉、禽肉、鱼类、豆类、全谷物和深绿蔬菜都是良好的铁来源。
蛋白质：怀孕期间，您的蛋白质需求量会增加，以支持胎儿的生长和发育。鱼、家禽、豆类、蛋类、坚果和乳制品都富含高质量蛋白质。
健康脂肪：摄取适量的健康脂肪对孕妇和胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。选择包括鱼类、坚果、亚麻籽和鳄梨等富含omega-3脂肪酸的食物。
维生素D：维生素D对钙的吸收和利用非常重要。良好的维生素D来源包括太阳光、鱼类、蛋黄和强化的乳制品。
维生素C：维生素C可以提高免疫力，促进铁的吸收，并有助于胎儿器官的发育。新鲜水果（如橙子、柑橘类水果和葡萄柚）和蔬菜（如红辣椒和番茄）都富含维生素C。
此外，孕妇应该保持充足的水分摄入，并遵循医生或营养师的指导来满足个人的营养需求，因为每个人的情况可能有所不同。
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