第一、减少高热量的食物。比如鸡汤等，去皮后在炖煮。当然也要减少甜食的摄入。
第二、增加运动量，早下床，多活动，是最有效的
孕妇肥胖怎么办？怎么吃才能长胎不长肉
要做到长胎不长肉，那就在食物上面，少吃肉汤与骨头汤，多吃鱼汤类，因为在孕期吃汤品很重要，但是骨头汤及肉汤在孕后期都是补孕妇较多，很少再能补胎儿，反而鱼肉与鱼汤，在营养上会更加能给宝宝提供营养。
我在怀孕的时候，因为饮食不习惯，我婆婆做的肉汤也好，骨头汤也罢，都比较油腻，所以我都没什么胃口，但是因为他们更为喜欢喝油腻的，所以我多半是吃他们不爱吃的鱼，并且也不贵。
我后期多半是一两天一条鱼，其他时间吃新鲜蔬菜水果，偶尔喝点牛奶，每餐是一碗饭左右，虽然体重没怎么变，但是胎儿在出生的时候，有7.3斤，在胎儿当中算是中等身形，但是自己的体重却一直停留在6个月左右的重量，并且因为饮食不规律的原因，还轻了四五斤，虽然习惯是一方面，但是这食谱也是可以作为参考的。
当然，这也不完全是经验，在很多减肥餐里面，营养师也是建议多吃白肉――即鱼肉与鸡胸肉，这样的减肥餐点，其实是在各种体质都会同样使用，这是有科学依据的。因为鱼与鸡胸肉都是蛋白质含量比较高，脂肪含量却比较低。
而胎儿在摄取母体的营养的时候，会优先蛋白质的吸收，所以在吃的时候，吃脂肪含量低，但是蛋白质含量高的肉类，都可以长胎不长肉。
另外，在孕期里面，新鲜蔬菜水果是最好的，不要听信一些老人的说法而只吃肉却不吃蔬菜水果，这样对均衡营养反倒不好。
想当初我怀孕那会是一直在瘦瘦瘦，还以为生完宝宝之后还能够美美的瘦下去呢。可万万没想到坐月子期间体重就开始飙升。
因为妊娠反应，但现在很多爱美的年轻妹子不喜欢怀孕，老是觉得怀孕了之后身材就变样了，原来的面条身材变成了黄脸婆，其实，只要孕期合理的安排膳食，是可以长胎不长肉的呢。现在来说说怎么长胎不长肉的饮食吧！【1】早餐很重要
所以早餐要丰盛。孕期有没有营养很重要，所以不是吃的多就可以的，很多人都会说孕妇要多吃，如果平时吃一碗饭，怀孕了要吃两碗，说是里面的胎宝宝也要吃的呢，其实孕期吃的多不是要单一的多，而是要丰盛。
种类也要齐全。这样营养才会全面，不会单一的发胖呦。早餐一般要主食、杂粮、蔬菜、牛奶豆浆粥等等换着花样吃呦。【2】午餐也是要丰富的呢
很多人怀孕了就变得特别爱吃肉类，不过也要荤素搭配好哦，不能一味的一直吃肉呢，怀孕了也不能只吃素的，就是要搭配好呢，
【3】晚餐要吃清淡
晚餐可以多吃一些易消化的素菜，不要大鱼大肉的，这个时候大鱼大肉，营养过剩，长肉的不是宝宝，是孕妇呦。
【4】那些需要忌口的食物
有些日常食物孕妇最好禁食哦，比如螃蟹、西瓜等寒性的食物，还是要少吃为妙。希望我的答案对你有所帮助，欢迎关注信懿V，了解更多有趣有料的育儿干货。
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