一般 豆类 鱼 肉 蛋 还要给含铁丰富的食品 (食物中肝 蛋黄瘦肉 绿色蔬菜 番茄等都含丰富的铁)
孕妇要服用碘盐 多吃海带紫菜 海蜇 芝麻 花生 核桃仁 葵花籽仁 这些不仅含蛋白质,还含有微量元素 可经常食用
怀孕各阶段吃什么好？
初期不要喝太多的水，多吃些苹果和香蕉，小西红柿（圣女果）
肉类，选牛羊肉来吃，安全宝宝吃了身体也强健，
主食，要多吃粗粮杂粮，那样宝宝也会营养全面不挑食，
类如，玉米，地瓜，和小米。。。。。
PS：好吃，做法简单营养不流失。
蔬菜就要选当季的蔬菜，不要什么贵吃什么农药也多啊！
海带和紫菜也要和虾皮做汤饭前喝！（补钙质和铁的）
产期靠后时，产妇大多会浮肿，
那时买些红豆做红豆汤来喝加些蜂蜜就可以消肿。
另外大骨汤也不要忘记，但不要把自己补的太胖，牛奶就别喝了，
要不就不是给宝宝吃了，都自己吸收了呀！要勤量体重哦！
平时也要多走动，生产也快宝宝和大人都不辛苦的！
宝宝4，5月时睡觉时候尽量转你的左侧睡，
应为宝宝和你的心脏是相反的会压到宝宝的心脏呼吸不好。
怀孕到中期时候，是胎儿成形后快速生长的阶段，特别是脑部、骨骼、器官的生长，决定了婴儿出 生后的形态，所以此时补充营养很重要。这就要求孕妇们合理膳食、荤素搭配，吸收足够多的营养成分 来帮助胎儿生长发育。那么孕中期吃什么好呢？下面就介绍一下孕妇在孕中期膳食包括的食物。
膳食要求
1.注意铁的补充：主要食物来源有瘦肉类、肝脏和动物血。
2.增加维生素C的摄入量：菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣含量较高。
3.增加维生素B12和叶酸的摄入量：主要来源于肝脏、肉类、海产品、酵母、蛋类、豆类。
4.保证每天摄入适量的动物性食物(肉类)：鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200～300克，每周可进食 猪肝2次(每次50克)、动物血2 次(每次100克)。
此外，适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸；多摄入新鲜蔬菜和水果，以提供维生素 和矿物质；保证充足的谷类和豆类以提供能量；要注意控制盐的摄入，以避免浮肿。
孕中期建议饮食
1：鲜奶
牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。
2：鸡蛋
它是提供蛋白质的最佳天然食品，也是多种维生素和叶酸的丰富来源。
3：鱼、禽、畜肉及内脏
这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源。
4：大豆及其制品
它们是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。
5：蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜
它们都都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素
6：海产品 （海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松）
7：硬果类食品 （芝麻、花生、核桃、葵花子）
每日膳食量建议
谷类350～450克，豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克(其 中绿叶菜300克)，水果150～200克，牛奶或酸奶250克。其他：每周进食一次海产食品，以补充碘、锌等 微量元素；每周进食1次鸡肝(约25克)，以补充维生素A和铁；1次鸡或鸭血，以补充铁。在此需要说明的 是，孕妇个体有较大的差异，进食食物的数量不可一概而论，也不可机械的要求每餐进食同样多的食物 。
孕中期食谱举例
早餐：麻酱肉末卷+小米红豆粥；
加餐：酸奶；
中餐：米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉油麦菜+豆角炒鸡蛋+胡萝卜煲瘦猪肉汤；
加餐：橙子；
晚餐：米饭+豆腐干、芹菜炒牛肉+虾米煲大芥菜+白菜猪骨汤；
加餐：牛奶+面包。
孕后期吃什么好呢？从怀孕28周起至孕40周为怀孕后期,此时期胎儿生长最快,孕妇的食欲继续增强,膳食安排应以“孕中期、孕后期准妈妈膳食指南”为指导,在孕中期饮食的基础上作相应的调整,营养摄取 除了要满足胎儿生长发育之外,孕妇和胎儿体内还需要储存—些营养素,因而对营养素的需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量,膳食中各种营养素和能量要能满足孕妇和胎儿需要。膳食组成应多样化,食品的选择应根据孕妇营养需要并照顾孕妇饮食习惯,要易于消化吸收。
一般来说、只要孕妇不偏食,食物的搭配得当,只需适当增加—些副食的种类和数量,基本上可以满足营养需要。这时供给充足的蛋白质、磷脂和维生素可使脑细胞的数量增多,有利于胎儿智力发育。
这时孕妇的食量明显增加,应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。此外、还要多吃些含铁、维生素B12和叶酸丰富的食物,如动物血、肝、木耳、青菜等,既可防治孕妇本身贫血,又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生:要尽量少吃过咸的食物,不宜大量饮水、预防高血压综合征,还要少吃含能量高的食物,避免孕妇过于肥胖和胎儿过大。
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