月子饮食宜清淡月子餐不需要进行太多的大补，催乳也尽量选择鲫鱼、丝瓜、小米粥这样低卡路里的食物。如果不知道怎么吃，可以购买一些月子餐的食谱回来研究一下。少食多餐，一餐别吃得太饱。还有记住一点，哺乳后多补充水分，多注意休息。
月子期间的运动如果您是顺产的，恢复的比较快。可以在身体恢复一些的时候，适当的活动，不要太大幅度的，饭后快走就行。如果您是剖腹产在伤口痊愈速度比较快的前提下，剖腹产之后的20天，宝妈们可以做一些室内运动，超过一个月就可以做室内外的运动了。不过，如果宝妈们的伤口痊愈的速度比较慢，最好还是不要在坐月子的时候做运动了。因为伤口裂开，对宝妈们的身体会存在一定的影响。
对于一些室内的运动，有简单的护颈运动、呼吸运动等等。护颈运动的方法有很多。首先，宝妈们要在床上躺好，然后把头轻轻地抬起来，再把下巴紧靠自己的胸部。宝妈们就这样反复做这个动作，然后一天内重复10次就可以了。呼吸运动的方法是宝妈们运用自己的腹部呼吸，这样可以锻炼宝妈们的腹部，从而加强宝妈们的腹部肌肉。
特别注意：产后会出很多虚汗，我是不停的出，像洗了个澡一样。
但是产后多汗虽然是正常的生理现象，宝妈也要注意自身的保护。
1、室内温度不能过高，要适当通风，室内的空气需要流通。千万不要还保留着坐月子不能吹风的旧思想，只要不是对着窗口直吹就行。
2、宝妈穿盖要合适，不要穿戴过多，选择宽松舒适的衣物，盖的被子不能太厚，不能捂着。
3、出汗时要用毛巾随时擦干，勤换衣服，尤其内衣内裤要及时更换。
4、有条件的话，要洗淋浴，也可以每晚用温水擦洗，一定要避免着凉。
可以，适当运动
十月怀胎，整个孕期体重涨了50斤，剖腹产后坐月子开始，做什么有利于瘦身呢？
月子做完后这样做：
一.母乳喂养
二.自己带孩子
三.自己买菜、做饭、洗衣服、打扫卫生、遛娃
四.想办法在家挣点钱
五.把老公、公公婆婆都照顾好
做到这些，你一定会瘦的！
整个孕期胖了50斤还是挺多的，产后要好好恢复身体，抓住产后恢复的黄金期，即产后6个月。
整个孕期体重涨了50斤，剖腹产后坐月子开始，做什么有利于瘦身呢？产后身体的恢复（包括伤口）需要一段时间，因此，产后不要着急瘦身，先看看自己的身体，恢复到什么情况了，然后再开始瘦身计划。尤其是剖腹产妈妈，产后过早运动，可能会拉扯到伤口。
1、饮食清淡
生完宝宝后，尽量少吃油腻、辛辣、过咸的食物，重口味的食物会刺激消化系统，加重身体负担，容易出现便秘、上火、水肿等现象。
清淡的饮食对乳汁分泌也有很大帮助，因此，妈妈们可以调整结构，以保证消化系统的正常运作，也确保营养吸收和废物排出。
2、尽早开始适度运动
我在月子里就开始运动了，刚开始是从简单的腹式呼吸、提肛运动等，一点点进行的。具体什么时候能运动，要按照自己身体恢复的情况来，不要操之过急。
ps：运动量逐渐增加，不要一次忒猛，可能会对产后身体恢复造成阻碍。
3、坚持母乳喂养
母乳喂养是可以瘦身的，因为身体分泌乳汁需要消耗能量，在哺乳期注意饮食且坚持运动，可以带动整个身体燃烧脂肪的。
我生完二宝一直坚持母乳喂养，在产后3个月体重恢复到孕前，我个人认为，和坚持母乳喂养有很大关系。但妈妈们要注意，哺乳期不要为了“下奶”而大吃大喝。
产后恢复身材要注意三点：产后不要节食减肥；
产后不能使用任何减肥产品，尤其是处在哺乳期的妈妈；
产后切记不要立即运动，尤其是牵扯到腹部用力的活动（仰卧起坐）。
总之，产后忧郁内分泌和新陈代谢的改变，妈妈的肠胃蠕动也会变慢，别指望一下子就能瘦出马甲线，可以定个小目标，慢慢进行，否则很容易失去动力。
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
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